Lo que más me cuesta controlar con la depresión y la ansiedad son los pensamientos repetitivos o rumiativos, ya que algo totalmente neutro o sin importancia lo puedo convertir en lo peor de mi vida y me puede hacer sentir culpable por el rumbo que suelen tomar mis pensamientos cuando no logro sacarlo de mi cabeza a tiempo.
Por lo que decidí hacer una lista (no siempre funciona, pero a mi me ha ayudado) sobre ciertas cosas a considerar cuando no puedo dejar de pensar en algo que me hace sentir mal (y evitar que tenga efecto de bola de nieve):
1. ¿Se relaciona con mi pasado, mi presente o mi futuro?
2. ¿Puedo hacer algo para cambiarlo?
3. ¿Qué me preocupa? ¿A qué le tengo miedo?
4. Intento ver la situación desde afuera, me cuento a mi misma la historia.
5. ¿Siento que no soy suficiente para afrontarlo? ¿Quién lo confirma?
6. ¿Con cuáles herramientas cuento para afrontarlo?
7. ¿Realmente me importa? 0(ni al caso)---------------10(básico para sobrevivir)
8. Antes del detonante ¿Ya pensaba activamente en eso?
Espero le sirva a alguien.
Ni tu mismo sabes que tienes.
