10 preguntas para evitar los pensamientos repetitivos

[solyestrellas]

Lo que más me cuesta controlar con la depresión y la ansiedad son los pensamientos repetitivos o rumiativos, ya que algo totalmente neutro o sin importancia lo puedo convertir en lo peor de mi vida y me puede hacer sentir culpable por el rumbo que suelen tomar mis pensamientos cuando no logro sacarlo de mi cabeza a tiempo.

Por lo que decidí hacer una lista (no siempre funciona, pero a mi me ha ayudado) sobre ciertas cosas a considerar cuando no puedo dejar de pensar en algo que me hace sentir mal (y evitar que tenga efecto de bola de nieve):

1. ¿Se relaciona con mi pasado, mi presente o mi futuro?

2. ¿Puedo hacer algo para cambiarlo?

3. ¿Qué me preocupa? ¿A qué le tengo miedo?

4. Intento ver la situación desde afuera, me cuento a mi misma la historia.

5. ¿Siento que no soy suficiente para afrontarlo? ¿Quién lo confirma?

6. ¿Con cuáles herramientas cuento para afrontarlo?

7. ¿Realmente me importa? 0(ni al caso)---------------10(básico para sobrevivir)

8. Antes del detonante ¿Ya pensaba activamente en eso?

Espero le sirva a alguien.