Hoy es uno de esos días malos dónde todo comenzó a salir mal, se supone que me pararía a las 7:30 para hacer un montón de actividades, pero pues no lo hice, me ví al espejo y sentí asco, creo que me doy asco físicamente, me siento horrendo y hay algo en mi asegurando que lo soy, me siento muy mal conmigo mismo, quisier no ser yo
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Mi día no empezó bien
Written by
KekEstacado
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3 Replies
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Hey!
Son las voces de la depresión hablando. Provienen de una mente la cual has dejado cobre mucho poder sobre ti.
Para domarla y entender, neutralizar y acabar con esos pensamientos que parecen ser realidades pero de ninguna forma lo son hay varias cosas que puedes empezar a hacer. Tienes que empezar muy poco a poco, con lo que TU puedas manejar. Por lo que leo te dispusiste a hacer un cambio radical en un día y en estos casos uno debe a aprender a tomarlo poco a poco.
1) Aprende a ser paciente contigo mismo, con tus emociones y con tus pensamientos. Esto se logra con meditación, terapia cognitiva Conductual y Yoga. La meditación te va a ayudar mucho a alejarte de tu mente y tus pensamientos y no identificarte con ellos como realidades si no como pensamientos pasajeros e inútiles. La terapia te va a ayudar a retar estos pensamientos usando el cerebro racional para exterminarlos. El yoga te va a ayudar a tener paciencia a las sensaciones físicas incomodas mediante posturas incomodas prolongadas. Ninguna de estas cosas dan resultados inmediatos pero en unos meses de verdad que vas a sentir un cambio.
2) Entiende que nada es inmediato. A veces quisiéramos dejar de sentirnos o pensar como pensamos tronando un dedo. Pero no funciona así, el porque te sientes así lleva mucho tiempo formándose y fermentando, pero a afortunadamente el cerebro es mucho mas rápido y eficaz para sanar que para empeorar.
3) Ejercicio. Aunque sea trotar 15 minutos al día es un noche y día en la depresión. No hay argumento ni duda alguna. Empieza si quieres con 5 minutos, y cada semana sube un minuto. No importa, acuérdate que aunque sean 5 minutos son 5 minutos más que ningún minuto.
4) Pide ayuda. Si no sientes que puedes ahora con todo esto solo(a) pide ayuda a alguien cercano de confianza y explícale como te sientes. Pidele que te ayude a conseguir un terapeuta y encuéntralo. Cognitiva Conductual en mi experiencia funciona muy bien para esto.
5) No te aisles. No importa si es una llamada o unos mensajes, hablar y expresarse de la manera que sea ayuda a no sentir que estas solo en esta situación. Y créeme, no lo estas. Somos muchos y siempre se puede estar mucho mejor.
6) Come bien y aprende técnicas de relajación. El método Wim Hoff es muy bueno para relajar el cuerpo y el cerebro. Y la comida es fundamental. Una dieta rica en verdes, nueces, carnes y poco pan. También puedes agregar suplementos como la Yerba de San Juan, Valeriana para ansiedad, Gaba, Kava kava, etc.
7) Lee e informate, si sientes que tienes ansiedad y depresión lee material de ayuda sobre los temas, no busques información negativa sobre tus síntomas ni sobre casos negativos. Busca temas de ayuda, hay libros muy buenos para entender y ejercitar el cerebro.
