Época tão aguardada por uma boa parcela dos brasileiros, o Carnaval está associado a um “tripé” que derruba qualquer atleta: bebedeira, pouco sono e alimentação desregrada. Se você exagerou na folia e chegou à quarta-feira de cinzas com a sensação de terra arrasada – com ganho de peso e muito cansaço –, o momento pede descanso e a recuperação adequada antes de voltar aos treinos de corrida.
A maratona de bloquinhos e euforia, quando regada a muita cerveja e alimentos que não fazem parte da rotina do atleta, gera um processo inflamatório no corpo. A sobrecarga hepática, resultado do consumo desenfreado de álcool, é uma das principais causas da fragilidade do sistema imunológico – sintoma comum em foliões que se excedem no Carnaval.
Como voltar aos treinos após o Carnaval
Reequilibre o “tripé”
Alessandra Masi, médica especialista em fisiologia hormonal, recomenda que, antes de calçar os tênis e partir para os parques para diminuir o estrago carnavalesco, o corredor reequilibre seu metabolismo. Isso é possível com tudo o que foi tirado pelo folião nos últimos dias: alimentação correta, sono reparador e boa hidratação.
O consumo de álcool interfere na reparação hormonal durante o sono, o que ajuda a explicar o desgaste físico ao acordar após a bebedeira. O descanso apropriado resgata a produção de testosterona e GH.
Manter distância de hambúrgueres, batatas fritas e outros alimentos gordurosos também é importante. Dê preferência a uma alimentação rica em ômega 3, componente encontrado em peixes que é ideal para aumentar a imunidade, além de frutas vermelhas, frutas cítricas, nozes e castanhas.
Os flavonoides presentes nessas frutas combatem os radicais livres espalhados pelo corpo e têm ação anti-inflamatória.
Na hidratação, engana-se quem pensa que só a água é suficiente para fazer o metabolismo voltar a funcionar normalmente. Busque também alimentos com altas concentração de água, casos de melancia, melão, tomate e rabanete.
O inchaço no corpo, queixa comum entre os que estão na ressaca carnavalesca, é fruto do efeito rebote causado pela desidratação que a cerveja provoca. O organismo, ao perceber que está passando por um processo de desidratação, retém o que pode no tecido subcutâneo.
Além de diminuir a disposição para a prática de exercícios físicos e aumentar a retenção de líquido – sobretudo nas mulheres, que acusam mais o inchaço –, o álcool inibe a síntese proteica, uma das responsáveis pelo aumento de massa muscular e de força.
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