Gostaria de agradecê-los pelo site, me ajudou muito à colocar em prática um desejo antigo, que era participar de corridas, mas eu preciso de metas, de numeros para servir de referencia, e a planilha para sair do sedentarismo e correr 5K em 9 Semanas foi essencial, e na minha primeira prova fiz em 25,42.
Agora quero participar de uma corrida em 04/2016 de 8K, existe alguma planilha para essa distancia?
Desde já agradeço!!!
Sai do sofá, vamos correr!!!! 
Nossa GUGU72 PARABÉNS!
Foi muito bem é isso ai.
Ainda não temos uma planilha para esta distância.
Mas segue algumas dicas!
- Aumente de 5 a 10 minutos no seu tempo total de corrida no treino
- Diminua o tempo de caminhada de um minuto e trinta segundos (1,30), para um minuto(1,00)
- Tente não aumentar a velocidade e se precisar diminua um pouco, o importante é completar a distância e aos poucos vai melhorando o tempo.
Gostaria de compartilhar sua história no Face, posso?
Obrigado pela participação e qualquer dúvida estou a sua disposição!
Abraços
Obrigado pela dica, vou colocá-la em prática...
Pode sim, sem problema.
Abçs!!
Parabéns GUGU72 pela conquista, ótimo tempo para os 5km!
Como a corrida pode modificar o seu modo de viver?