Para os corredores o frio não é só um inimigo por instigar alguns a preguiça o sono ou até mesmo a gula. Nessa época o organismo fica lento sofre ao praticar esporte. É ai que entra a importância do aquecimento. O corpo fica preguiçoso e ele trabalha menos para manter a gordura como fonte de calor. Segundo o Educador Físico do Sesc e Especialista em Treinamento Desportivo o importante é não parar de treinar, porque com a influência do metabolismo em baixa temos uma diminuição da frequência cardíaca, pressão arterial, além de encurtamentos de músculos e tendões com menor lubrificação nas articulações.
Algumas técnicas empregadas por Cristiano ao treinar exposto a baixas temperaturas são: optar por exercita-se em lugares fechados no treino de força e velocidade e para trabalhos de resistência ao ar livre usar agasalhos. Fazer aquecimento por um período maior, hidratação, protetor labial e ficar atento às mudanças do clima retirando o agasalho quando houver uma elevação na temperatura corporal.
O que usar!
Temperaturas baixas requerem cuidados específicos
Touca, camisa de manga comprida e calças específicas para corrida. Jaqueta fina conhecida como corta vento também protege o corredor. Bermuda térmica é uma opção que previne contra assaduras adquiridas no treino.
É recomendável uso de óculos específicos para corrida para evitar poeira e vento.
Outra dica bacana para prevenir gripes é sempre levar uma troca de roupa para os treinos. Se você for treinar longe de casa e puder levar roupas sobressalentes, leve sempre uma camiseta e blusa de frio para tirar as que usou e suou. Ficar úmido neste tempo tomando vento, não é uma boa ideia.
Ontem treinei na pista de atletismo do Ibirapuera. Começamos com 19 graus e finalizamos com 17 graus. Levei minha mochilinha com troca de camisetas e mais blusas de frio!!
Já observei pessoas correndo de cachecol e tinha a nítida impressão de que esquentava muito. É vivendo e aprendendo. Obrigado pela contribuição Silvia!
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