Corra que o frio chegou!

Corra que o frio chegou!

Para os corredores o frio não é só um inimigo por instigar alguns a preguiça o sono ou até mesmo a gula. Nessa época o organismo fica lento sofre ao praticar esporte. É ai que entra a importância do aquecimento. O corpo fica preguiçoso e ele trabalha menos para manter a gordura como fonte de calor. Segundo o Educador Físico do Sesc e Especialista em Treinamento Desportivo o importante é não parar de treinar, porque com a influência do metabolismo em baixa temos uma diminuição da frequência cardíaca, pressão arterial, além de encurtamentos de músculos e tendões com menor lubrificação nas articulações.

Algumas técnicas empregadas por Cristiano ao treinar exposto a baixas temperaturas são: optar por exercita-se em lugares fechados no treino de força e velocidade e para trabalhos de resistência ao ar livre usar agasalhos. Fazer aquecimento por um período maior, hidratação, protetor labial e ficar atento às mudanças do clima retirando o agasalho quando houver uma elevação na temperatura corporal.

O que usar!

Temperaturas baixas requerem cuidados específicos

Touca, camisa de manga comprida e calças específicas para corrida. Jaqueta fina conhecida como corta vento também protege o corredor. Bermuda térmica é uma opção que previne contra assaduras adquiridas no treino.

É recomendável uso de óculos específicos para corrida para evitar poeira e vento.

Hidratante previne o ressecamento da pele.

Hidratação antes, durante e depois.

Fonte: issuu.com/sescbomretiro/doc...

9 Replies

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  • Outra dica bacana para prevenir gripes é sempre levar uma troca de roupa para os treinos. Se você for treinar longe de casa e puder levar roupas sobressalentes, leve sempre uma camiseta e blusa de frio para tirar as que usou e suou. Ficar úmido neste tempo tomando vento, não é uma boa ideia.

    Ontem treinei na pista de atletismo do Ibirapuera. Começamos com 19 graus e finalizamos com 17 graus. Levei minha mochilinha com troca de camisetas e mais blusas de frio!!

    Ótimos treinos!

  • Muito bom X_ris!

  • Valeu Tiano!!!

    Aqui em Maceió temos uma grande vantagem que é não ter temperaturas baixas.

    Corremos sempre no calorzinho, mesmo no inverno.

    Abraço,

  • É verdade meu amigo Demetrius!

    Até alguns dias atrás eu estava por ai, curtindo esse calor, cheguei aqui 16º graus....rsrs pensa na vontade de voltar...Abraços!

  • Quando vier por aqui avise!!!

    Já estou treinando todas as terças e quintas para participar da minha primeira São Silvestre.

    Abraço!!!

  • Opa com certeza!

  • Oi pessoal,

    correr de blusa/ jaqueta, ao longo do trajeto, para mim esquenta demais.

    Eu opto por uma camiseta de manga longa e quando está muito frio, uso cachecol de fleece.

    Abraço.

    Silvia

  • Já observei pessoas correndo de cachecol e tinha a nítida impressão de que esquentava muito. É vivendo e aprendendo. Obrigado pela contribuição Silvia!

  • Ele é bem quentinho, sim. Por isso quando está bem frio ou ventando muito eu opto por usa-lo, substituindo jaqueta/ blusa mais grossa...

    No caso do Demetrius, acho que a dica não serve...rs (sorte a dele!rs)

    Abraços e ótimo fds

    Silvia

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