6 bebidas para evitar antes de correr

6 bebidas para evitar antes de correr

É importante se hidratar antes e durante os treinos, mas é preciso investir nas opções certas

Por Jen Sinrich

A menos que você queira que sua corrida se transforme em um sacrifício, se hidratar antes e durante o treino é essencial. “Quando seu corpo está desidratado, você não tem a força muscular, precisão nem equilíbrio”, diz a nutricionista norte-americana Angela Onsgard.

Profissionais de saúde da Universidade de Columbia (EUA) aconselham beber cerca de 600 ml de água duas horas antes do treino, outros 235 ml durante o aquecimento, e mais 235 ml a cada 10 ou 20 minutos, dependendo da quantidade de suor que você estiver produzindo. Isso é bastante líquido, então é melhor você ter certeza de que está bebendo a coisa certa. Abaixo, listamos o que você não deve beber antes de correr:

Leite

Muitos corredores amam leite com chocolate para se recuperar, mas essa pode ser uma opção catastrófica se ingerida antes da corrida. “Bebidas que contêm leite são muito melhores para depois do treino”, afirma Onsgard. Ela explica que como o leite contém proteínas, carboidratos e gordura, demora muito para ser digerido. E isso não é uma boa coisa quando você está treinando, já que pode causar desconforto durante a corrida. O melhor é testar e ver como seu corpo se comporta.

Refresco sabor fruta

Você pode ter amado esse tipo de bebida quando criança, mas ele é o pior que você pode ingerir antes de um treino. “A maioria dessas bebidas com sabor de frutas são cheias de xarope de milho de alta frutose, que pode causar disfunção renal, síndrome metabólica e obesidade”, explica Onsgard. Em substituição, você pode adicionar frutas cítricas frescas, menta, frutas vermelhas ou manjericão na sua garrafa de água.

Álcool

Essa parece meio óbvia, mas mesmo um drinque várias horas antes do treino não é bom para você. “O álcool desidrata, é inflamatório e impacta negativamente seu equilíbrio e poder de decisão”, conta a nutricionista. “Se você precisa de um estimulante, tome um café de torra escura (que tem menos cafeína que as variedades mais claras). Pode aumentar o senso de alerta e melhorar a performance”, diz.

Bebidas com gás

Refrigerantes e águas gaseificadas podem causar inchaço, dor abdominal e gases. “Em vez de refrigerante, beba um chá verde gelado”, afirma Onsgard. “É naturalmente rico em antioxidantes e pesquisas mostram que pode reduzir o risco de diversos tipos de câncer”.

Leite de coco

Apesar de água de coco ser uma boa opção antes e depois de correr, é importante não aplicar a lógica para o leite de coco. “O leite tem mais gordura e menos carboidratos que a água de coco”, diz Amy Cantor, nutricionista norte-americana.

“Gordura é o macronutriente que leva mais tempo para ser digerido. Então isso pode te deixar se sentindo fraco e ‘cheio’ mesmo se você esperar razoáveis 30 minutos antes de correr. Não seria exatamente o melhor jeito de começar uma corrida”, explica.

Qualquer coisa com sorbitol

Enquanto bebidas isotônicas são uma boa escolha para repor eletrólitos, especialmente em corridas longas, você deve evitar qualquer coisa com o sorbitol, substituto de baixa caloria do açúcar. “Quando consumido em altas quantidades, o sorbitol tem efeito laxativo”, afirma Amy. “Em doses menores, já foi ligado a distúrbios gastrointestinais como dilatação abdominal e flatulência”.

A nutricionista explica que o ingrediente funciona como um substituto de baixa caloria do açúcar justamente porque seu corpo tem dificuldade em digeri-lo. Se você estiver bebendo muito (para repor os fluidos do exercício, por exemplo), pode ter que encerrar a corrida antes do previsto por causa do efeito.

Amy sugere evitar qualquer bebida que tenha sorbitol entre os ingredientes e até mesmo sucos naturais que contenham altas taxas da substância, como sucos de pera e maçã

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