Muito Frio ! 7 dicas para aquecer seu treino!

[Tiano]

1. Hidrate-se

Mesmo que com as temperaturas mais baixas tenha-se a impressão de não sentir tanta sede, o corredor deve hidratar-se antes, durante e depois do treino. “A hidratação deve ser feita a cada 15 ou 20 minutos e o líquido deve estar de preferência gelado”, recomenda Joaquim.

2. Vista-se da maneira correta

As roupas devem permitir a troca de calor com o ambiente, portanto nada de vestuário pesado! Usar uma peça de cor escura também pode auxiliar na produção de calor. O sistema de três camadas é uma das melhores formas de proteção para o frio intenso.

3. Aqueça!

Para “funcionar” melhor durante o frio, o corpo precisa de preparação e estímulo antes do treino. Os exercícios de aquecimento são essenciais, até mesmo para prevenir lesões.

4. Proteja a pele

O vento gelado típico dessa época do ano pode danificar e deixar a pele sensível. Protetores solar e labial, mesmo em dias sem sol, são indispensáveis.

Proteger a cabeça, mãos e orelhas também é essencial para manter o desempenho. Invista em gorros e luvas.

5. Produza calor com a respiração

Inspirar pelo nariz e expirar pela boca ajuda a aquecer o ar frio antes que ele entre nos pulmões. Evite a técnica em casos de esforço intenso.

6. Alongue-se

O alongamento é ainda mais importante durante essa época. É uma forma de preparar a musculatura para o exercício e relaxá-la após o treino. Também evita lesões e ativa a circulação sanguínea.

7. Coma bem

É fato que durante o inverno todos sintam mais fome (principalmente de comidas mais calóricas), mas resistir às tentações e manter uma dieta rica em frutas, legumes e carnes magras é o segredo para manter um bom desempenho em qualquer estação.

Alimentos como frutas secas, barras de cereais e carboidratos complexos (pães integrais, batata doce, quinoa, aveia, etc) podem proporcionar mais energia ao corredor

Fonte:sportlife.com.br/corrida/co...