1. Hidrate-se
Mesmo que com as temperaturas mais baixas tenha-se a impressão de não sentir tanta sede, o corredor deve hidratar-se antes, durante e depois do treino. “A hidratação deve ser feita a cada 15 ou 20 minutos e o líquido deve estar de preferência gelado”, recomenda Joaquim.
2. Vista-se da maneira correta
As roupas devem permitir a troca de calor com o ambiente, portanto nada de vestuário pesado! Usar uma peça de cor escura também pode auxiliar na produção de calor. O sistema de três camadas é uma das melhores formas de proteção para o frio intenso.
3. Aqueça!
Para “funcionar” melhor durante o frio, o corpo precisa de preparação e estímulo antes do treino. Os exercícios de aquecimento são essenciais, até mesmo para prevenir lesões.
4. Proteja a pele
O vento gelado típico dessa época do ano pode danificar e deixar a pele sensível. Protetores solar e labial, mesmo em dias sem sol, são indispensáveis.
Proteger a cabeça, mãos e orelhas também é essencial para manter o desempenho. Invista em gorros e luvas.
5. Produza calor com a respiração
Inspirar pelo nariz e expirar pela boca ajuda a aquecer o ar frio antes que ele entre nos pulmões. Evite a técnica em casos de esforço intenso.
6. Alongue-se
O alongamento é ainda mais importante durante essa época. É uma forma de preparar a musculatura para o exercício e relaxá-la após o treino. Também evita lesões e ativa a circulação sanguínea.
7. Coma bem
É fato que durante o inverno todos sintam mais fome (principalmente de comidas mais calóricas), mas resistir às tentações e manter uma dieta rica em frutas, legumes e carnes magras é o segredo para manter um bom desempenho em qualquer estação.
Alimentos como frutas secas, barras de cereais e carboidratos complexos (pães integrais, batata doce, quinoa, aveia, etc) podem proporcionar mais energia ao corredor
