Precisando melhorar o fôlego?

Precisando melhorar o fôlego?

Para uma boa corrida, só um corpo saudável e músculos bem preparados não são suficientes, você precisa contar com um pulmão forte, para não cansar rápido!

Veja abaixo algumas dicas bacana para melhorar seu fôlego e deixar o seu pulmão forte e saudável!

- Faça atividade física regularmente, desta forma seu corpo vai se acostumando com o esforço e aos poucos você conseguirá progredir, isso deve acontecer sem forçar demais, caso contrário ainda não é momento certo para a avançar!

- Comece sua corrida sempre devagar em um ritmo menor, seu corpo precisa se adequar a atividade e entrar em um equilíbrio de esforço e respiração, velocidade alta é igual a cansaço rápido.

- Intercale caminhada, corrida em velocidade lenta, moderada e alta é quase uma brincadeira de pega-pega, tudo isso no mesmo treino!

- Respire corretamente, sobre isso aqui no nosso clube de corrida do Sesc Bom Retiro a nossa dica é tente respirar naturalmente, se ficar muito ofegante é porque o esforço está muito forte, diminua e volte e respirar com tranquilidade. Alguns artigos sobre corrida falam da respiração realizada pelo abdome e até mesmo a respiração feita por passadas, ou seja, inspira para três passadas, expira para três, eu fiz a respiração por passadas, quando me dei conta já tinha virado algo natural. Faça se achar necessário!

- Hábitos saudáveis também são muito importantes, então se você que ir mais longe na sua corrida e ter um pulmão sarado, esqueça o cigarro, isso não combina com nada, madrugadas inteiras na balada, uma vez o outra não faz mal rsrs, o corpo precisa de descanso, cuidados com alguns alimentos em excesso e procure fugir da poluição, horário de pico é "osso".

- Mesmo com todas essas dicas você ainda sente que está difícil, que tal aliar uma atividade a mais na sua rotina, correr ou nadar, além de exercícios físicos, que vão gerar no corpo novas adaptações, experimente e se surpreenda com os resultados!

Por Cris Medeiros

9 Replies

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  • Excelentes dicas!

  • Valeu Tiano!!!

    Com as dicas de vocês vou virar corredor profissional!!!

    rsrsrsrs

  • O meu amigo!

    Você já é um corredor profissional!

  • Obrigada pelas dicas, vou começar a respirar de acordo com as passadas.

  • Naur Boa Noite!

    Com tempo você vai perceber que vira uma coisa natural, não vai nem lembrar de contar!

    Abraços!

  • Boa tarde.

    Eu tento inspirar e expirar a cada quatro passadas.

    Contrair o abdome enquanto inspiro e expiro ajuda a melhorar o fôlego??

    Obrigado.

  • Boa Noite Luciano22!

    Se estiver dando certo a cada quatro passadas Ok!

    E com certeza vai melhorar, mas acredito que você não vai perceber através da contagem das passadas, uma vez que isso acaba virando algo natural.

    Abraços!

  • Boa Tiano!!

    Ótimas dicas, estava precisando de algumas dicas assim, sou ex fumante, já tem 8 anos que parei, meu maior problema nas corridas é o fôlego, ou a falta dele.

    Natação também é uma boa maneira de melhorar, ou outra prática também é indicada?

    Desde já agradeço!!

    Abraços!!

  • GUGU72

    Obrigado!

    A natação é um ótimo complemento para melhorar o fôlego, além de ser muito útil para recuperar a musculatura.

    Parabéns por deixar o cigarro e por todo o esforço.

    Valeu!

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