Para uma boa corrida, só um corpo saudável e músculos bem preparados não são suficientes, você precisa contar com um pulmão forte, para não cansar rápido!
Veja abaixo algumas dicas bacana para melhorar seu fôlego e deixar o seu pulmão forte e saudável!
- Faça atividade física regularmente, desta forma seu corpo vai se acostumando com o esforço e aos poucos você conseguirá progredir, isso deve acontecer sem forçar demais, caso contrário ainda não é momento certo para a avançar!
- Comece sua corrida sempre devagar em um ritmo menor, seu corpo precisa se adequar a atividade e entrar em um equilíbrio de esforço e respiração, velocidade alta é igual a cansaço rápido.
- Intercale caminhada, corrida em velocidade lenta, moderada e alta é quase uma brincadeira de pega-pega, tudo isso no mesmo treino!
- Respire corretamente, sobre isso aqui no nosso clube de corrida do Sesc Bom Retiro a nossa dica é tente respirar naturalmente, se ficar muito ofegante é porque o esforço está muito forte, diminua e volte e respirar com tranquilidade. Alguns artigos sobre corrida falam da respiração realizada pelo abdome e até mesmo a respiração feita por passadas, ou seja, inspira para três passadas, expira para três, eu fiz a respiração por passadas, quando me dei conta já tinha virado algo natural. Faça se achar necessário!
- Hábitos saudáveis também são muito importantes, então se você que ir mais longe na sua corrida e ter um pulmão sarado, esqueça o cigarro, isso não combina com nada, madrugadas inteiras na balada, uma vez o outra não faz mal rsrs, o corpo precisa de descanso, cuidados com alguns alimentos em excesso e procure fugir da poluição, horário de pico é "osso".
- Mesmo com todas essas dicas você ainda sente que está difícil, que tal aliar uma atividade a mais na sua rotina, correr ou nadar, além de exercícios físicos, que vão gerar no corpo novas adaptações, experimente e se surpreenda com os resultados!
Por Cris Medeiros
Tem como "resetar" o aplicativo?
Como a corrida pode modificar o seu modo de viver?