Para você que gosta de correr no calor!

Para você que gosta de correr no calor!

Olá meus caros amigos, nesta época do ano costumamos sempre postar uma artigo falando dos cuidados ao correr no verão ou com clima quente e seco. Desta vez resolvemos falar sobre algo chamado climatização e a melhor forma para se adaptar ao calor.

A aclimatação ao calor é um conjunto de adaptações fisiológicas que permite ao corredor suportar um estresse maior ao calor ambiental. Elas incluem um aumento na capacidade de sudorese, um suor mais diluído e uma habilidade aumentada de sustentar uma taxa de sudorese alta durante exercícios prolongados. Todas essas adaptações ajudam a minimizar o acúmulo de calor, permitindo um tempo de performance mais prolongado e uma diminuição do risco de doenças provocadas pelo calor.

No início do processo de aclimatação, a duração e a intensidade das sessões de exercícios devem ser menores que o usual. A duração e a intensidade devem ser elevadas gradualmente a cada dia a medida que a tolerância ao calor melhora. Adaptações significativas ocorrem dentro dos primeiros sete a 14 dias de exposição ao calor. A frequência deve ser entre três a cinco dias por semana, com uma duração de sessão entre 20 a 60 minutos, em intensidade de exercício de 55 a 80% da frequência cardíaca máxima.

Levando-se em consideração esses aspectos citados anteriormente, o corredor poderá usufruir de uma maneira adequada, correta e segura dos benefícios intrínsecos à prática regular de corridas, além de preservar e proteger a sua saúde.

Fonte: webrun.com.br/h/noticias/co...

6 Replies

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  • Valeu Tiano!!!!

    Tenho que me preparar para uma meia maratona no sertão aqui em Alagoas.

    Vou me preparar direitinho.

    Meu Amigo, muito obrigado pela dica!!!!

    Abraço!!!

  • Valeu meu Amigo!

    Olha um meia no sertão, vai ter que treinar bem, é isso ai.

    Bom já sabe, se precisar de qualquer ajuda estaremos aqui.

    E muito obrigado por continuar inspirando as pessoas!

    Abraços!

  • Eu devo essa determinação aos meus mestres!!!

    Tiano, Gil e X_ris... Graças a vocês eu me tornei esse viciado em corrida de rua!!!!

    Abraço!!!

  • Demetrius!

    Fico muito feliz em saber que consegui ajudar um pouco.

    E bora correr.

    Abraços!

  • Ajudou muito e continua ajudando!!!!

    Carnaval é um bom feriado para correr...

    Vamos lá!!!!

  • É mesmo tem umas provas bem divertidas por aqui!

    Valeuuuu!

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