Tenho que fazer musculação? Que exercícios executar?
A musculação é sempre recomendada, independente da fase do corredor, pois deixa o corpo mais preparado para o impacto da corrida. E o foco deve ser no corpo todo, já que os membros superiores também exercem papel importante na corrida.
Respirar pela boca ou pelo nariz?
Pela boca e pelo nariz. O ideal é se sentir bem durante o treino e não diminuir a oferta de oxigênio. Ah, e a forma como você respira nada tem a ver com a famosa “dor do lado”, que nada mais é que uma reação fisiológica da defesa do corpo quando o ritmo está acima do que podemos suportar.
Como calcular a frequência cardíaca?
A melhor maneira é por meio dos testes (VO2 máx., testes de pista para avaliar a frequência cardíaca máxima) e, a partir deste valor, utilizar os percentuais de treinamento. Para todas, você deve contar com a ajuda de um especialista (médico do esporte ou treinador). Circulam algumas fórmulas prontas para calcular a taxa, “mas são passíveis de erro”, esclarece Norton.
Como se preparar para uma prova?
Tenha uma boa noite de sono e não coma nada a que não esteja habituado. No dia da prova, faça um bom aquecimento – que serve também para antes dos treinos: uma breve caminhada ou trote leve já é suficiente. Use uma roupa adequada e com a qual esteja acostumado e hidrate-se!
Quando posso disputar uma prova?
Não há um tempo exato que você deve esperar até a primeira disputa, mas o ideal é ter, primeiro, uma sequência de treinos como parte da rotina. Com cerca de três meses de dedicação, você já pode experimentar uma prova curta, de 5 km, sempre, é claro, respeitando o seu ritmo de treino.
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Revista 02
