1º É preciso respeitar o seu ritmo, aumente o esforço apenas no momento certo.
2º Não corra todos os dias, alterne com descanso ou intercale com outras atividades, como natação, treinamento funcional, ciclismo.
3º Durma bem, com a prática regular da corrida seu sono melhora e é neste momento que o corpo se recupera dos desgastes dos exercícios.
4º Respeite os sinais do corpo, qualquer alteração fora do comum, PARE!
5º Não comente o tempo dos outros, se preocupe apenas com o seu.
6º Use material adequado, não dá para correr de calça jeans e sapato.
7º Beba água, ela é muito importante antes, durante e depois da corrida.
8º Se alimente de maneira adequada, aproveite para melhorar também outros aspectos.
9º Não deixe de ir ao médico, faça um checkup pelo menos uma vez por ano ou quando sentir necessidade.
10º Antes de começar procure a orientação de um profissional de educação física, essa orientação pode ser precisa e vai fazer toda a diferença, hoje é possível encontrar diversos meios disponíveis.
Por Cris Medeiros
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Melhorando o tempo