Boa tarde, pessoal!
Mais algumas dicas :
Como evitar lesões?
Aí volta a história da musculação... Com os músculos mais fortes, resistentes, seu corpo funciona melhor a corrida. “O músculo é responsável também por manter as articulações estáveis e, dessa forma, evitar danos nos tendões e ligamentos. Ao serem trabalhados, diminui-se o risco de lesão”, conclui o fisioterapeuta Rodrigo Peres. Fora isso, aquecer-se antes de todos os treinos e respeitar seus limites são dicas de ouro.
É normal sentir dores musculares após os treinos?
Sim, pois no começo o seu corpo ainda não está acostumado com a corrida e as dores musculares vêm como uma espécie de adaptação. Com o treino acontecem micro rupturas musculares e, para reconstruir essas lesões, seu organismo forma músculo maiores e mais fortes. É o seu corpo dizendo: “Isso não faz parte, mas vamos trabalhar para fazer dar certo!”.
Posso tomar algum remédio para aliviar as dores pós-treino?
Sem indicação médica, não! A dor é a forma de proteção do corpo. Uma maneira de ele dizer que alguma coisa está errada. Ao tomar um remédio sem prescrição, você pode aliviar a dor, mas corre o risco de agravar alguma lesão. E aí, o prejuízo é maior...
E como diferenciar a dor natural de uma lesão?
Isso vai mais do feeling do corredor, mas há uma dica que pode te ajudar. Se a dor for bilateral (nas duas panturrilhas, por exemplo), ela preocupa menos, já que deve representar apenas a reação do seu corpo ao novo exercício. Agora, se for unilateral, é melhor prevenir e procurar um médico.
Usar gelo e bolsa térmica ajuda a tratar a lesão?
Essas estratégias podem ser utilizadas em caso de inflamações e pancadas. “Não evitam lesões, mas podem auxiliar e até tratar algumas dores”, fala Rodrigo. O gelo deve ser utilizado quando houver alguma inflamação, como dor inchaço e até vermelhidão. Já a bolsa quente ajuda a relaxar a musculatura do corpo.
Qual é a postura ideal para correr?
Recomenda-se manter os braços em um ângulo de 90°, a coluna alinhada com a cabeça e com uma leve inclinação para a frente. Os pés precisam ser usados por completo para equilibrar o peso do seu corpo. Com o tempo - e a ajuda de um especialista -, a tendência é que você encontre a forma mais eficiente para correr.
Fonte Revista 02, mês de março de 2015.
Crédito da foto : Sebastian R.
