LESÕES E TÉCNICAS DE CORRIDA

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Boa tarde, pessoal!

Mais algumas dicas :

Como evitar lesões?

Aí volta a história da musculação... Com os músculos mais fortes, resistentes, seu corpo funciona melhor a corrida. “O músculo é responsável também por manter as articulações estáveis e, dessa forma, evitar danos nos tendões e ligamentos. Ao serem trabalhados, diminui-se o risco de lesão”, conclui o fisioterapeuta Rodrigo Peres. Fora isso, aquecer-se antes de todos os treinos e respeitar seus limites são dicas de ouro.

É normal sentir dores musculares após os treinos?

Sim, pois no começo o seu corpo ainda não está acostumado com a corrida e as dores musculares vêm como uma espécie de adaptação. Com o treino acontecem micro rupturas musculares e, para reconstruir essas lesões, seu organismo forma músculo maiores e mais fortes. É o seu corpo dizendo: “Isso não faz parte, mas vamos trabalhar para fazer dar certo!”.

Posso tomar algum remédio para aliviar as dores pós-treino?

Sem indicação médica, não! A dor é a forma de proteção do corpo. Uma maneira de ele dizer que alguma coisa está errada. Ao tomar um remédio sem prescrição, você pode aliviar a dor, mas corre o risco de agravar alguma lesão. E aí, o prejuízo é maior...

E como diferenciar a dor natural de uma lesão?

Isso vai mais do feeling do corredor, mas há uma dica que pode te ajudar. Se a dor for bilateral (nas duas panturrilhas, por exemplo), ela preocupa menos, já que deve representar apenas a reação do seu corpo ao novo exercício. Agora, se for unilateral, é melhor prevenir e procurar um médico.

Usar gelo e bolsa térmica ajuda a tratar a lesão?

Essas estratégias podem ser utilizadas em caso de inflamações e pancadas. “Não evitam lesões, mas podem auxiliar e até tratar algumas dores”, fala Rodrigo. O gelo deve ser utilizado quando houver alguma inflamação, como dor inchaço e até vermelhidão. Já a bolsa quente ajuda a relaxar a musculatura do corpo.

Qual é a postura ideal para correr?

Recomenda-se manter os braços em um ângulo de 90°, a coluna alinhada com a cabeça e com uma leve inclinação para a frente. Os pés precisam ser usados por completo para equilibrar o peso do seu corpo. Com o tempo - e a ajuda de um especialista -, a tendência é que você encontre a forma mais eficiente para correr.

Fonte Revista 02, mês de março de 2015.

Crédito da foto : Sebastian R.