A Importância da Hidratação

O consumo adequado de líquidos antes, durante e depois a prática de uma atividade física é uma

prática nutricional de fundamental importância para otimizar o desempenho e proteger a saúde e o

bem-estar de quem está se exercitando.

Nosso corpo é formado basicamente de água, que corresponde a 60% do nosso peso. Quando

estamos nos exercitando a temperatura do corpo aumenta rapidamente e começamos a suar para

eliminar o calor. Neste processo, perdemos líquidos e sais minerais como sódio e potássio,

fundamentais para o bom funcionamento do organismo e, se não houver reposição deste líquido o

organismo ficará desidratado.

A desidratação reduz o volume do sangue. A freqüência cardíaca aumenta à medida que o coração

faz mais esforços para atender ao organismo que tenta manter o suprimento sangüíneo para os

músculos ativos e órgãos vitais.

A desidratação causa fadiga precoce e um superaquecimento, por conta do suprimento inadequado

de sangue. Isso explica porque a desidratação compromete o desempenho e aumenta o risco do

surgimento de doenças provocadas pelo calor.

Até mesmo um pequeno grau de desidratação pode afetar negativamente o desempenho, ainda

mais se o exercício estiver sendo realizado em condições ambientais quentes. A desidratação afeta

a força muscular, aumenta o risco de cãibras e hipertermia, afeta o desempenho e a recuperação.

Durante o exercício é preciso evitar a desidratação consumindo uma quantidade de líquidos

equivalente a que o organismo está perdendo através do suor. Isto normalmente é um problema já

que a sede não é um bom indicador das necessidades hídricas. Geralmente quando estamos com

sede é porque nosso organismo já está com um déficit de líquidos de 2% do peso corporal.

Fonte: GSSI (Gatorade Sports Science Institute) Brasil.

2 Replies

oldestnewest
  • Bom dia!

    Sei que não é muito confortável, mas como eu corro na rua - em contato direto com poluição dos carros etc - costumo carregar uma garrafinha e ao longo do trajeto, vou me hidratando e também umedecendo as narinas. Ajuda muito especialmente nos dias de ar mais seco.

    Abraços.

  • Boa Tarde Silvia!

    Realmente é bem desconfortável correr com a garrafinha, mas em períodos de tempo seco se faz muito necessário.

    Continue contribuindo com suas dicas e informações!

    A equipe Move Brasil Corridas agradece!

You may also like...