O que comer antes e depois da corrida

O que comer antes e depois da corrida

WS RUNNER

Corpo não é carro, mas também só funciona quando está bem abastecido, ou seja, só vai para a frente se estiver alimentado da maneira adequada. Especialmente quem corre e faz um exercício bastante intenso precisa ter uma dieta equilibrada, que inclua carboidratos, gorduras, proteínas, fibras, vitaminas e minerais nas quantidades certas. Os carboidratos, presentes principalmente em grãos, tubérculos e farinhas, além de frutas e vegetais, são obrigatórios para quem treina, pois garantem energia imediata para o exercício.

A falta deles detona os estoques de glicogênio nos músculos, o que resulta em fadiga e má recuperação. Essas regras valem tanto para quem corre para perder peso como para quem está em busca de condicionamento físico. É claro que, conforme o objetivo, o cardápio merece algumas adaptações. Quanto às proteínas (encontradas em carnes, ovos, leite e derivados), o melhor é reservá-las para depois do treino ou prova, já que têm a função de recuperar os músculos desgastados pelo esforço. Além do mais, esses nutrientes são de digestão complexa, o que pode consumir muita água, deixando o corpo desidratado na hora de entrar na pista. Um menu para cada objetivo.

Adapte a sua alimentação de acordo com a finalidade do exercício

Fonte: wsrunner.com.br/site/saude-...

2 Replies

oldestnewest
  • Valeu a dica Tiano!!!! Muito Obrigado!!!

  • OK!

You may also like...