Semana 1

[X_ris]

Pessoal, a primeira semana tem o mesmo treino por 3 dias. Você deve fazê-lo alternando os dias. Por exemplo: segunda, quarta e sexta ou terça, quinta e sábado.

Ela é um intervalado de caminhada e corrida que pode ser feito bem tranquilo.

Completou a primeira semana ? Nos conte como foi!!

[DNOGUEIRA]

Ao fim da primeira semana, em dias alternado seg, qua e sexta. Sábado e domingo, seria para descanso e recuperação? Retornando para a segunda semana de treino nos mesmos dias alternado?

Obrigado.

[X_ris Professores in reply to DNOGUEIRA]

Olá, DNogueira. Pode ser assim, mas se você quiser para aproveitar o domingo para uma caminhada a mais ou um alongamento também pode.

Neste início, procure alternar os dias de treino, sempre com um descanso. Se já estiver fazendo academia, pode alternar corrida em um dia, academia no outro dia e deixar o sábado e domingo para descanso. Se estiver apenas seguindo nosso treino, alterne 3 vezes na semana e pode fazer uma atividade de média intensidade após um dia de descanso. Bons treinos.

[DNOGUEIRA in reply to X_ris]

X_ris, utilizo a bicicleta durante a semana para deslocar ao trabalho, ida e volta, uns 11,5 km. E pedalo a noite durante dias alternados. Inicialmente fiz uma média de bike 60km / semana. E alternando com o treino de corrida.

[X_ris Professores in reply to DNOGUEIRA]

Ótimo. Está muito bom. Mas não hesite em descansar em algum dia em que ficar mais cansativo, mas intercalando a bike forte num dia e a corrida no outro, sugiro apenas um alongamento no domingo.

Abs

[carolinapoite]

E corre qto tempo?

[X_ris Professores in reply to carolinapoite]

Olá, Carolina. Você conseguiu baixar a planilha ?

Clique neste link e baixe a planilha. Qualquer dúvida, estou por aqui.

bit.ly/movebrasil-planilha

[CassiaTavares]

Olá X_ris. Eu e meu marido (na casa dos quarenta) estamos querendo envelhecer com mais saúde e começamos o treino hj, mas como não queremos perder o ritmo, gostaria de saber q atividades podem ser feitas nos dias de descanso, caminhada leve por exemplo? Desde já te agradeço...

[X_ris Professores]

Olá, CassiaTavares. Se vocês estiverem começando mesmo, saindo do sedentarismo, esse treino 3 vezes por semana é o suficiente. Se vocês estiverem com um condicionamento físico mais em dia, sugiro uma alternância de movimentos corporais, como bicicleta (pode ser a ergométrica mesmo), natação ou até exercícios resistidos, como musculação, ginástica localizada ou treinamento funcional.

Isso por mais 2 ou 3 dias, deixando sempre 1 dia de descanso total.

Espero ter ajudado.

Qualquer outra dúvida, nos avise.

Abração.