Muitos fatores levam o atleta a se machucar. Nem todas as causas são conhecidas, mas é possível se cercar de todos os cuidados e reduzir a chance de ter problemas.
Eu gostaria de poder contar aqui para vocês uma fórmula infalível para nunca ter lesões, mas infelizmente ela não existe. Pelo menos, não por enquanto. A ciência vem mostrando que são muitos os fatores que levam o corredor a se machucar e, com certeza, muitos outros ainda serão descobertos.
Controlar essa infinidade de causas, que agem todas ao mesmo tempo, e prometer que você nunca vai se lesionar, é uma ilusão (muito cuidado com profissionais da saúde que prometem esse tipo de coisa). A ideia é se cercar de todos os cuidados e reduzir os riscos de uma lesão o máximo possível. Confira algumas dicas:
Cuidado com o impacto
O impacto vem se mostrando um inimigo para o corredor. Absorvê-lo de forma efetiva é um fator de prevenção contra lesões. Você logo pensou em um tênis com bastante amortecedor, não é? Embora pareça a solução óbvia para o impacto, o tênis não é a alternativa mais eficiente. Na verdade, pesquisas científicas mostram que é o seu próprio corpo que deve absorver o impacto na corrida. Basta correr de forma suave, tentando pisar fazendo o menor barulho possível.
Ajuste a biomecânica
A maneira como você corre pode impor maior ou menor sobrecarga sobre as articulações e músculos. Com menor sobrecarga, os riscos de lesões diminuem. Um exemplo é a passada próxima ao tronco: quando mais perto o seu pé está do tronco no momento da aterrissagem, menos seu joelho irá sofrer. Então, procurar correr com uma biomecânica favorável à prevenção de lesões.
Mantenha os músculos fortes
Uma corrida saudável depende do bom funcionamento dos músculos. Eles irão participar da absorção de impacto, manter as articulações estáveis, permitir uma boa biomecânica e fornecer potência à corrida. Para tudo isso acontecer, eles precisam estar treinados, o que pode ser feito, por exemplo, através da musculação, treinamento funcional, pilates e até com exercícios em casa.
Descanse
Uma vez ouvi de um treinador que o descanso é o dia mais importante da planilha de treinamento. Eu não poderia concordar mais. O corpo precisa de descanso para se recuperar do desgaste da atividade física. Sem ele, as chances de se lesionar aumentam.
Evolua devagar
Aumentos bruscos de quilometragem ou velocidade são fatores que predispõem a lesões. Então, se você está habituado a correr 10km, não queria fazer 21km nas próximas duas semanas. O aumento deve ser sempre gradual e lento.
