Rinite, asma e bronquite: drible os sintomas correndo

Chiado no peito, falta de ar, sensação intensa de desconforto? Pode ser uma crise de asma ou de bronquite. Congestão nasal e coriza? Problemas respiratórios são cada vez mais frequentes e afetam milhões de pessoas, principalmente nas grandes cidades, em razão da baixa qualidade do ar. Felizmente existe uma maneira eficiente, simples e até prazerosa de melhorar a qualidade de vida das pessoas que têm problemas respiratórios. Muitas vezes, quem sofre com doenças crônicas como bronquite, asma, rinite ou qualquer outro tipo de inflamação nas vias respiratórias tem limitações físicas e acaba evitando a prática das atividades físicas o que é um erro. O que poucos sabem é que a corrida também traz inúmeros benefícios para esses pacientes.

O exercício ajuda a aumentar a entrada de ar nas vias respiratórias e funciona como um vasodilatador, facilitando a circulação sanguínea e o trabalho do coração. Segundo o fisiologista do esporte da Universidade Federal de São Paulo Raul Santo, desde que treinem de forma moderada e com orientação, esses pacientes tendem a se adaptar com a carga de exercício e passam a utilizar melhor o oxigênio, respirando com mais facilidade à medida que fortalecem os músculos responsáveis pela respiração.

É importante lembrar que qualquer um, independentemente da idade e das condições fisiológicas, deve ter a preocupação de fazer exames médicos e procurar orientação de um treinador antes de iniciar a prática de atividades físicas. Mas no caso daqueles que sofrem de dificuldades respiratórias esses cuidados são especialmente necessários para evitar qualquer problema ou desconforto.

Há dois exercícios específicos que podem ajudar esses pacientes. Num deles é preciso relaxar o pescoço e os músculos dos ombros e depois inspirar pelo nariz e expirar pela boca algumas vezes, colocando atenção no ar que entra e no ar que sai. Outro modo de preparar os músculos da respiração para o treino é deitar com as costas no chão, flexionar as pernas, colocar uma mão na barriga e outra em cima da caixa torácica e, na sequência, inspirar profundamente. Para o exercício fazer efeito é preciso fazer respiração abdominal: a barriga (abaixo do umbigo) deve se levantar, mas o peito continua parado. Esses exercícios devem ser executados durante cinco minutos aproximadamente.

Além de a corrida não precisar de muitos equipamentos ou lugares específicos para ser praticado, é relativamente fácil adaptar-se aos treinos, que traz entre seus benefícios o condicionamento físico e controle da obesidade, dos níveis de colesterol, do diabetes e da hipertensão. Curiosamente, alguns acompanhamentos revelam que pessoas com complicações respiratórias que incluem a corrida supervisionada em sua rotina passam a ter mais facilidade em praticar esportes do que pessoas sadias que não têm o hábito de se exercitar.

Fique atento!

– Antes de qualquer coisa, converse com seu médico e opte por iniciar a prática em uma fase de bem-estar

– Comece devagar e fique atento a suas reações físicas

– Não faça exercícios sozinho em áreas isoladas como trilhas e parques, prefira sempre treinar junto com outras pessoas

– Evite exercitar-se fora de casa quando a temperatura estiver muito elevada

– Prefira treinos mais leves ou num clima controlado em dias secos, com baixa umidade do ar

– Não aumentar a carga do exercício sem antes consultar um preparador físico

Fonte:http://www.jornalcorrida.com.br/runbrasil/2016/05/rinite-asma-e-bronquite-drible-os-sintomas-correndo/

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