A IMPORTÂNCIA DO FORTALECIMENTO MUSCULAR PARA PREVENIR LESÕES

Como a melhor maneira de se evitar uma lesão músculo-esquelética é através da prevenção, nada mais recomendável do que ter um bom condicionamento físico. E devemos entender como um bom condicionamento: treinos aeróbicos e treinos de resistência, também chamado de fortalecimento, sendo a maneira mais eficiente a musculação.

Mas, infelizmente, os corredores não gostam muito de musculação, principalmente em ambiente de academia. Em uma pesquisa recente, onde tive a oportunidade de entrevistar quase 4 mil maratonistas, aproximadamente 72% não realizavam qualquer tipo de exercício de fortalecimento, um número muito alto.

Afinal, por que é importante fortalecer o músculo? Durante o ciclo da marcha, todas as vezes que colocamos o pé no chão para realizarmos a mudança do passo e, com isso, o impulso para o nosso deslocamento, geramos uma força contra o solo, que segundo as leis da física, toda ação gera uma reação, o solo devolve essa força na mesma intensidade contra o organismo. Essa força também é chamada de força de reação do solo ou força de impacto. Para ter uma ideia, essa força de reação em uma caminhada é igual ao nosso próprio peso do corpo e na corrida pode variar de 2 a 7 vezes o nosso peso!

Essa variação pode ser maior ou menor, de acordo com o tipo do piso, se é asfalto, concreto (mais duros) ou grama, terra ou esteira (mais macios), combinado com a velocidade da corrida, ou seja, quanto maior a velocidade, maior a força de impacto. Um músculo bem trabalhado, bem condicionado e fortalecido pode diminuir a força de impacto em até 70%, reduzindo significativamente a chance de uma lesão.

EXEMPLO

Imaginem a seguinte situação: uma pessoa de 80 kg, que não tem o músculo fortalecido, resolve correr 5 km no asfalto por treino. Considere cada ciclo da marcha (passada) desse indivíduo de 2 metros. Durante toda a corrida ela terá realizado 2500 passadas. Se cada passada tiver uma força de reação de 2 vezes o peso do corpo, o seu organismo terá absorvido 160 kg para cada passada. Multiplique isso por 2500 vezes (total de passadas para os 5km) e terá o resultado de sobrecarga em kg, ao final do treino, que o organismo desse atleta sofreu. É uma sobrecarga e tanto!

Agora, pensem no músculo desse mesmo indivíduo bem condicionado e bem trabalhado, podendo reduzir em 50% essa sobrecarga. A diferença ao final do treino será fundamental para sua proteção em primeiro lugar, bem como o desempenho. E, por incrível que pareça, não são apenas os músculos dos membros inferiores que devem ser trabalhados. Musculatura abdominal e da coluna são fundamentais também, bem como os membros superiores, especialmente os ombros. Quase 4% dos corredores não concluem uma prova por apresentarem dor nos ombros.

VALE A PENA!

Além de proteger as articulações, o músculo bem condicionado pode melhorar a coordenação e a flexibilidade, prevenir a má postura (muito frequente nos corredores de provas longas), aumentar a potência para pontos importantes na corrida, tais como as subidas, as ultrapassagens e a reta final.

A boa notícia é que para fortalecer um músculo, não é necessário somente frequentar a academia, apesar de ser o ambiente mais eficiente. Existem alternativas, que o seu treinador pode e deve orientar. Ao contrário do que muita gente pensa o treino de fortalecimento poderá ser um momento de convívio e descontração com amigos e, assim, torna-se mais divertido e ao mesmo tempo mais saudável. Acreditem, vale a pena.

Fonte: biofenac.com.br/index.php/i...

6 Replies

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  • Texto muito bom!!

  • Boa Tarde Tiano!!!

    Pelo visto vou ter que começar do zero. Terça "dia 1º" vou à Recife para marcar a cirurgia,

    infelizmente aqui em Maceió não tenho opção por vídeo.

    Se eu conseguir para dezembro, colocarei como meta pessoal a golden four asics Brasília 2017.

    Você não faz ideia de como estou estressado sem a pratica de corrida.

    Um Forte Abraço do seu amigo,

    Demetrius

  • Fala meu amigo Demetrius!

    Poxa que pena, nossa imagino como deve estar, pois estou duas semanas parados e já estou incomodado.

    Enquanto isso uma dica é fazer os movimetos na água, sem forçar e sem impacto, apenas para não ficar parado!

    Conhecendo você tenho certeza que essa meta vai ser "balela"

    Um forte abraço e se precisar de alguma coisa já sabe!

    Valeuuuuuuu e boa sorte com a cirurgia!

  • Ola, sou iniciante em corridas, estou utilizando o app move.me, teria como indicar atividade para o fortalecimento dos musculos, como mencionado no texto?

    Obrigado

  • Boa Tarde Luludeleve!

    Fica difícil indicar sem acompanhamento, no entanto sem você já possui conhecimento ou treina em algum lugar, apostar nos agachamentos simples como um levantar da cama, cadeira ou até mesmo do chão, pequenos saltitos no lugar, subir e descer escadas, pranchas isométricas e abdominais, são exercícios simples porém ótimos para que estar iniciando nas corridas.

    Vá com calma respeitando seu limite e boas corridas!

    Desde já agradeço sua participação e pode contar conosco sempre que precisar!

    Abraços!

    Cris

  • Valeu Cristiano, e quanto aos membros superiores?

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