Melhorando a velocidade, sem perder a postura!

Melhorando a velocidade, sem perder a postura!

Veja dicas de como usar as planilhas de treino para aumentar a sua velocidade!

Quando começamos a correr a nossa única intenção é terminar o treino ou concluir uma prova, a preocupação fica por conta de uma boa postura para não sofrer durante e após as atividades, porém à medida que sentimos o quanto estamos evoluindo, começamos a pensar em novas metas e uma delas é a velocidade, no entanto não podemos esquecer, que quanto maior a velocidade, mais força somos obrigados a fazer e, portanto maior é o desgaste físico.

Para ajudar pensei em usar as planilhas da plataforma para treinar, essa sugestão só serve para quem já realizou as noves (9) semanas, caso contrário é bem possível que falte condições físicas para fazer o treino, correndo o risco de sofrer lesões, crônicas e agudas, ou seja, não é para qualquer um!

Os treinos começam na semana 1 e vai até a semana 9

Vamos substituir a caminhada por corrida leve e moderada e o correr por corrida forte, tiros ou treino em subida.

Corrida Leve: É aquela que chamamos de trote, você consegue conversar correndo e manter o fôlego.

Corrida Moderada: É um pouco mais forte que um trote, ainda consegue conversar, mas não o tempo todo.

Corrida Forte: Rápido, não consegue falar e logo fica ofegante.

Exemplo de como substituir:

Semana 1

O aquecimento e o desaquecimento são os mesmo das planilhas!

Corrida forte 1 minuto

Corrida leve e moderada de 1minuto e 30 segundos

Repita por 8x

Semana 4

Corrida leve e moderada por 3 minutos

Corrida forte por 1 minuto e 30 segundos

Corida leve por 5 minutos

Corrida forte por 2 minutos e 30 segundos

Corrida leve por 3 minutos

Corrida forte por 1 minuto e 30 segundos

Corrida de leve a moderada por 5 minutos.

Semana 6

1º dia

Corrida leve e moderada por 5 minutos

Corrida forte por 3 minutos

Corrida moderada por 8 minutos

Corrida forte por 3 minutos

2º dia

Corrida moderada por 10 minutos

Corrida forte por 3 minutos

Corrida leve e moderada por 10 minutos

3º dia

Corrida por 25 minutos alternando entre leve, moderada e forte

Semana 8

Corrida por 28 minutos alternando entre corrida leve, moderada e forte, com tiros em subidas

A proposta é ajudar vocês a incluir exercícios de velocidade na rotina de treino, sem alterar o tempo gasto na atividade e o mais importante sem atrapalhar no seu dia-dia. Acredito que é possível de forma simples obter ótimos resultados, eu e a professora Gildeneide testamos e até o momento vem dando certo, aproveitem para experimentar um estímulo novo e depois conte tudo para nós.

Abraços!

Cris Medeiros

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7 Replies

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  • Estou impossibilitado de treinar, ainda esperando a cirurgia.

    Mas assim que eu voltar a treinar, seguirei as dicas.

    Abraço,

  • Que pena meu amigo, mas logo estará melhor e muito bem recuperado vai voar nas corridas...

    Abraços!

  • Valeu Meu Amigo!!!!

    Abraços!!!

  • Boa Tarde meu amigo!

    Já conseguiu operar? Como segue a recuperação? Quando volta para os treinos?

    Abraços e até mais!

  • Boa Tarde Tiano!!!

    Talvez eu consiga vaga agora em Junho.

    Estou contando os dias para voltar a treinar.

    Um Forte Abraço Meu Amigo!!!!

  • Com certeza logo estará de volta, incentivando as pessoas como sempre!

    Abração!

  • Valeu Tiano!!!

    Abraço!!!

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