TÉCNICA
Uma boa técnica de corrida fará com que o corredor tenha melhor economia de movimento (menor gasto energético), sendo também menos suscetível a lesões. “Um corredor com boa técnica sai em vantagem aos demais devido à economia de energia. A ideia é reduzir ao máximo o esforço para executar os gestos”, afirma Rodrigo Fernandes, preparador físico da ProAction Sports.
PARA UMA BOA ECONOMIA
Reduzir o tamanho da passada e aumentar a frequência para compensar e manter a velocidade pode ser uma boa saída. “Lembrando ainda que os braços devem trabalhar coordenados com as pernas, e, por isso, exercícios de técnica devem ser incluídos nas sessões de treinos regularmente”, indica Heleno Fortes da HF Treinamento Esportivo, de Belo Horizonte. .
APOSTE NOS EDUCATIVOS
Os melhores educativos de corrida, segundo Ronaldo Martinelli, diretor técnico da 5ways, são os específicos para as passadas. “Isso pode ajudar diretamente no consumo de energia e melhorar a performance nas provas”, diz. “Eles ajudam a memorizar o movimento da corrida para automatizar o corpo, gastando menos energia e fazendo a corrida ser eficiente”, acredita a corredora Carla Giorgi. Se você ainda não os colocou na sua planilha, a hora é agora!
SÉRIE QUE DÁ RESULTADO
Exercícios de coordenação também ajudam a melhorar o desempenho nas provas e podem ser feitos rapidamente antes da corrida. “Execute uma série de elevação de joelho alternada com elevação de braços (sempre invertido: braço direito com joelho esquerdo) no meio do seu trote de aquecimento”, ensina a professora Damaris Dias, da Smart Fit de São Paulo.
SUPERVISÃO PROFISSIONAL
O ideal é que esses exercícios de coordenação sejam acompanhados por um profissional capacitado que seja capaz de notar algumas falhas na postura na hora da corrida. “A ideia é minimizar os gastos desnecessários de energia, como o deslocamento vertical a cada passada – que pode interferir na sua corrida”, afirma Felipe Hardt, médico de exercício e do esporte.
VALEU A PENA
A corredora Renata Bittar sentiu melhora clara em sua corrida após adotar os exercícios educativos para corrigir a postura. “Faço educativos duas vezes por semana e percebo que antes corria sentada (quando se toca o chão primeiro com o calcanhar durante a passada em vez de tocá-lo com a ponta do pé). Hoje, corro com o tronco mais inclinado, melhorando a postura”, fala. “Sobre as passadas, controlo a amplitude. Por exemplo, se estou muito cansada, diminuo a amplitude e aumento a frequência.”
Revista 02, março, 2015.
