Planilha Move Brasil Corridas

[X_ris]

Aqui temos a planilha dos treinos.

Não fique parado. Comece agora o plano de corridas do Move Brasil Corridas.

Até mais!

bit.ly/movebrasil-planilha

[claudiahnsantos]

Cris, qual a dica pra quem está partindo pros 10k aguentar após os 5km?

A dúvida é: eu seguro mais o passo no começo e no meio da prova acelero please?

[X_ris Professores in reply to claudiahnsantos]

Olá, Claudia. Na verdade a dica pra quem quer dobrar a quilometragem é iniciar os treinos aumentando cerca de 10% a 20% por semana, ou seja, na primeira semana aumente 500 mts ou no máximo 1 km, faça assim nos 2 treinos por semana, na outra semana, mais 10 a 20% a mais e assim vá até chegar nos 10k.

No início comece num ritmo bastante confortável, tranquilo mesmo, para que nos 3 a 2 kms finais você tenha energia e fôlego para aumentar um pouco mais o ritmo. Calibrar este passo é o mais importante.

Às vezes largamos forte demais e depois não conseguimos fazer a manutenção disso.

Não exagere nos kms finais também, tipo dar um tiro no último quilômetro, isso não é legal, aumente a intensidade nos últimos 3 a 2 km, assim você consegue manter um ritmo mais apertado, mas sem exagerar, pois intenso por 3 km não é de morrer, certo ?

Qualquer dúvida, nos chame de novo!!

[claudiahnsantos in reply to X_ris]

Valeu Cris, vou seguir seus conselhos, obrigado pelas dicas! bjs

[X_ris Professores in reply to claudiahnsantos]

Disponha, Claudia. Sempre!

[mauricirlairton]

Ótima planilha...