TREINO REALIZADO

[AninhaLuz]

Boa Noite!!! Desde segunda que estou firme e forte na corrida... como já vinha praticando, comecei a seguir a planilha, a partir da quarta semana... correndo 3min, andando 1,5min, correndo 5min, andando 2,5min... 2 vezes... cumpri tranquilo. Estou ansiosa com a prova de 5km... alguma sugestão para que eu tenha um bom desempenho? Acho bem difícil eu conseguir correr o percurso todo. Obrigada!!!!

[Gildeneide Professores]

Boa noite AninhaLuz! Parabéns pelo treino, segue algumas dicas para um bom desempenho:

- Continue fazendo os treinos até a data da corrida;

- No dia que antecede a prova não faça exercícios vigorosos;

- Tenha uma boa alimentação e noite de sono;

- Chegue com pelo menos 40 minutos de antecedência no local da prova, para guardar seus pertences, utilizar o banheiro se necessário, se hidratar e aproveitar o aquecimento;

- Como é a sua primeira corrida oficial mantenha a calma e adote um um ritmo tranquilo, se sentir necessidade de andar, ande com passos acelerados e volte a correr quando sentir que o corpo descansou o que precisava;

- Não se preocupe com o tempo o importante é terminar a prova.

Qualquer dúvida estamos a disposição!

[AninhaLuz in reply to Gildeneide]

Bom Dia Gildeneide!!! Obrigada pelas dicas... vou seguir direitinho!!! Bjos

[Tiano Administrator Professores in reply to AninhaLuz]

Parabéns Aninha!

[AninhaLuz in reply to Tiano]

Obrigada!!!!

[Tiano Administrator Professores]

Olá AninhaLuz!

Como está se saindo nos treinos?

[AninhaLuz in reply to Tiano]

Oi Cris, tudo bem??? Estou a todo vapor. Segunda só corri... fiz 5km em 37 minutos. Na terça, treinei perna e corri 3 km em 22 minutos... Não fiz os 5km, porque minhas pernas pesaram. Ontem não corri... fiz aula de CrossFit e treino de resistência na Bike. Hoje vou treinar superior e depois quero correr. Estou mega empolgada e bem concentrada. Preciso de umas dicas para o meu treino da semana que vem, pois será última semana antes da prova. Vcs acham melhor eu apenas correr ou é importante colocar a musculação também? Qual o melhor treino para que eu tenha mais resistência e consiga correr os 5km? Obrigada!!!!

[Tiano Administrator Professores in reply to AninhaLuz]

Boa Tarde AninhaLuz!

Você já correu os 5km parabéns!

Seu ritmo é de aproximadamente 8 minutos por km ( dividir seu tempo por km da prova), leve para a corrida um cronômetro e vai controlando, assim você consegue saber se deve acelerar ou diminuir sua velocidade!

Nesta próxima semana exercícios voltado para a corrida somente até quinta-feira depois descanse. O que você precisava fazer para correr a prova você já fez que foi o treino, agora é preciso treinar a mente, se manter calma e focada.

Bora correr!

A equipe Move Brasil Corridas agradece sua participação e se coloca à disposição para maiores esclarecimentos!

[AninhaLuz]

Acabei não treinando superior... apenas corri... hoje fiz os 5km em 36 minutos, mas fiquei bem cansada... talvez seja pelo desgasta da semana. Esqueci de falar, na segunda-feira, consegui correr 15 minutos direto e hoje, 18 minutos direto.

[Tiano Administrator Professores]

Boa Noite Aninha!

Foi muito bacana encontrar você correndo em uma prova!

Como andam seus treinos?

Mande notícias?

Conte para todos o seu desenvolvimento!

Abraçãooooo!