TREINO REALIZADO

Boa Noite!!! Desde segunda que estou firme e forte na corrida... como já vinha praticando, comecei a seguir a planilha, a partir da quarta semana... correndo 3min, andando 1,5min, correndo 5min, andando 2,5min... 2 vezes... cumpri tranquilo. Estou ansiosa com a prova de 5km... alguma sugestão para que eu tenha um bom desempenho? Acho bem difícil eu conseguir correr o percurso todo. Obrigada!!!!

9 Replies

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  • Boa noite AninhaLuz! Parabéns pelo treino, segue algumas dicas para um bom desempenho:

    - Continue fazendo os treinos até a data da corrida;

    - No dia que antecede a prova não faça exercícios vigorosos;

    - Tenha uma boa alimentação e noite de sono;

    - Chegue com pelo menos 40 minutos de antecedência no local da prova, para guardar seus pertences, utilizar o banheiro se necessário, se hidratar e aproveitar o aquecimento;

    - Como é a sua primeira corrida oficial mantenha a calma e adote um um ritmo tranquilo, se sentir necessidade de andar, ande com passos acelerados e volte a correr quando sentir que o corpo descansou o que precisava;

    - Não se preocupe com o tempo o importante é terminar a prova.

    Qualquer dúvida estamos a disposição!

  • Bom Dia Gildeneide!!! Obrigada pelas dicas... vou seguir direitinho!!! Bjos

  • Parabéns Aninha!

  • Obrigada!!!!

  • Olá AninhaLuz!

    Como está se saindo nos treinos?

  • Oi Cris, tudo bem??? Estou a todo vapor. Segunda só corri... fiz 5km em 37 minutos. Na terça, treinei perna e corri 3 km em 22 minutos... Não fiz os 5km, porque minhas pernas pesaram. Ontem não corri... fiz aula de CrossFit e treino de resistência na Bike. Hoje vou treinar superior e depois quero correr. Estou mega empolgada e bem concentrada. Preciso de umas dicas para o meu treino da semana que vem, pois será última semana antes da prova. Vcs acham melhor eu apenas correr ou é importante colocar a musculação também? Qual o melhor treino para que eu tenha mais resistência e consiga correr os 5km? Obrigada!!!!

  • Boa Tarde AninhaLuz!

    Você já correu os 5km parabéns!

    Seu ritmo é de aproximadamente 8 minutos por km ( dividir seu tempo por km da prova), leve para a corrida um cronômetro e vai controlando, assim você consegue saber se deve acelerar ou diminuir sua velocidade!

    Nesta próxima semana exercícios voltado para a corrida somente até quinta-feira depois descanse. O que você precisava fazer para correr a prova você já fez que foi o treino, agora é preciso treinar a mente, se manter calma e focada.

    Bora correr!

    A equipe Move Brasil Corridas agradece sua participação e se coloca à disposição para maiores esclarecimentos!

  • Acabei não treinando superior... apenas corri... hoje fiz os 5km em 36 minutos, mas fiquei bem cansada... talvez seja pelo desgasta da semana. Esqueci de falar, na segunda-feira, consegui correr 15 minutos direto e hoje, 18 minutos direto.

  • Boa Noite Aninha!

    Foi muito bacana encontrar você correndo em uma prova!

    Como andam seus treinos?

    Mande notícias?

    Conte para todos o seu desenvolvimento!

    Abraçãooooo!

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