Depois de um treino puxado, nada melhor do que se recuperar inteiramente para, logo, estar pronto para a próxima corrida. Existem várias maneiras de restaurar o corpo de maneira saudável e, assim, evitar o desgaste excessivo e, consequentemente, a queda de rendimento.
Passiva
Mais conhecida como descanso, essa recuperação é muito importante para o atleta. O corpo desvia toda sua atenção na restauração metabólica e estrutural. É fundamental para qualquer corredor – independente do nível. A quantidade de vezes por semana varia de acordo com a intensidade dos treinos e da fase de preparação que o atleta está.
Ativa
O objetivo é recuperar os músculos e articulações mais utilizados durante a corrida. Por isso, outras atividades físicas podem ser incluídas na rotina de treinos semanal, como ciclismo, musculação, entre outros. Geralmente, esses treinamentos são leves e sem o impacto da corrida, justamente para relaxar a musculatura. O ideal é que um treinador indique para o atleta. Veja mais na reportagem Recuperação ativa para corredores.
Hidroterápica
São atividades bem leves, realizadas dentro da piscina. A pressão hidrostática causada pela água melhora o retorno venoso, reduz edemas, aumenta o débito cardíaco (volume de sangue ejetado pelo coração por minuto), assim, colaborando na recuperação tanto muscular quanto metabólica. A água quente promove a vasodilatação por todo o corpo, facilitando a chegada e saída do sangue aos músculos. Pode ser praticada de uma a duas vezes por semana.
Crioterapia
O banho de gelo é utilizado por diversos atletas para acelerar o processo de recuperação da musculatura. A água gelada causa analgesia local, diminui a dor muscular tardia e reduz as chances de inflamação. Veja mais na reportagem Crioterapia: conheça a técnica que cuida e previne lesões.
Massoterapia
Esse método tem como objetivo, além de aliviar a tensão muscular depois dos treinos, trazer benefícios psicológicos. O trabalho é feito nos músculos mais exigidos durante a corrida: quadríceps, abdutores, adutores, tibiais anteriores, glúteos, isquiotibiais, panturrilha e na região lombar. Veja mais na reportagem Massagem desportiva ajuda corredor e no vídeo Automassagem pós-treino, com rolo.
TREINO REALIZADO
Como a corrida pode modificar o seu modo de viver?
Melhorando o tempo