Como aproveitar as festas de fim de ano sem deixar a corrida de lado!!!!!
Natal, Reveillon, férias… Muita gente aproveita essa época do ano para relaxar e acaba entrando numa prostração .No meio disso tudo, os treinos acabam ficando de lado. Para sair desse período sem lesões ou uma perda enorme no desempenho físico.
1- Neste período do ano é normal as pessoas relaxarem na alimentação e nos treinos. Neste caso, é importante montar uma planilha com treinos mais leves?
É de extrema importância montar e seguir um calendário de corridas. Assim o treinador visualizará e direcionará a planilha de acordo com as provas objetivadas. É muito comum, em função das festas, os treinadores colocarem nessa fase do ano, uma fase de descanso geral (regenerativo/transição/descanso) para seus alunos. Devido as festa de fim de ano, férias e calor muitas planilhas são feitas com apenas com o intuito do manutenção do condicionamento. E direcionadas para uma recuperação geral do corpo. Entretanto, existe alguns atletas, que marcaram provas para o final do ano ou início de 2016, que se manterão treinando normalmente, havendo apenas descanso nos dias de festa (24 e 25, 31 e 1). Provas como: São Silvestre, Desafio do Pateta, El Cruce.
2- Se continuar com a mesma intensidade de exercício, porém faltando a alguns treinos, o corredor aumenta o risco de lesões?
O aparecimento de lesão em sua grande maioria é multi-fatorial, não devendo ser associado apenas a incrementos de intensidade. É claro, que fazer treinos muito fortes estando parada em virtude das festas, pode lhe gerar algumas complicações musculares ou/e ligamentares. O ideal é sempre retornas aos treinos de maneira leve e progressiva.
3- É viável aproveitar esse período de festas para tirar umas “férias” da corrida? Por quantos dias a pessoa pode ficar sem correr sem que tenha um grande prejuízo no desempenho?
Sim. Essa prática é muito comum. Após 14 dias completamente parado, as perdas nos sistema cardiovascular começam a serem percebidas mais nitidamente. O ideal é o treinamento seja reduzido e não interrompido completamente.
4- Se a pessoa resolver tirar essas “férias”, quando voltar aos treinos deve utilizar a mesma planilha de antes?
Esse é um grande erro… Muitos corredores ficam parados por um longo período e depois querem retomar de onde estavam. Consultar o seu treinador para reajustar a planilha e os treinos é melhor indicação. Além disso, é um ótimo momento para definir as metas para 2016 criando um calendário de provas e treinamento.
