Nada de desculpas, pegue seu casaco e corra!
O frio já domina as manhãs de treino, não é verdade? A partir de agora a temperatura tende a cair ainda mais e as chances de pegar um resfriado ou qualquer doença relacionada a temperaturas baixas, aumentam bastante. Pode não parecer, mas escolher a roupa certa pode evitar que isso aconteça.
Pela manhã quando vou treinar no Parque do Ibirapuera, em São Paulo, sempre me deparo com corredores vestindo roupas inadequadas, encontro até alguns sem camisa. Não sei se é para mostrar todos os músculos bem definidos ou por total ignorância que aquela atitude, só traz malefícios ao organismo e, provavelmente, prejuízo à performance.
Aprenda a correr com o corpo e a mente
Mantenha-se vestido ao realizar o aquecimento e, durante o treino, retire outras partes de acordo com a temperatura corporal Foto: glisic_albina/Fotolia
Logo ao acordar, ligue o rádio, a televisão ou a internet e confira qual a temperatura ambiente (se possível, a umidade relativa do ar). Sabendo o que está acontecendo lá fora siga as referências:
Abaixo de 5°C
Calça leging (homens também), camiseta de manga comprida, gorro, luva e um fleece e corta-vento.
Entre 5 °C e 11 °C
Short ou calça leging, camiseta manga comprida ou t-shirt com manguito, gorro, luva e uma meia de compressão. No início do treino um fleece ou corta-vento até se esquentar.
Entre 12°C e 17°C
Short, camiseta, t-shirt e, no início do treino, uma camiseta de manga comprida até esquentar.
Acima de 17°C
Short, top para as mulheres e camiseta t-shirt para os homens.
Fleece e corta-vento são vestimentas que todo o corredor deve ter. Ambos têm a função de manter seu corpo aquecido, permitindo que ele respire e, principalmente tenha conforto térmico. Geralmente, são leves e pouco volumosos. Ao comprar um desses itens, avalie o fluxo de ar e a “transpirabilidade” do tecido – o quanto suas tramas são abertas. Sempre opte por um modelo leve e bem ventilado que não esquenta quando se está treinando, deixando o suor secar e servindo de abrigo ao término do exercício. Para atividades menos intensas como a caminhada opte por um modelo com tramas mais fechadas.
O segundo passo é tão importante quanto escolher a roupa adequada. Antes de começar qualquer atividade física, a fase de aquecimento é fundamental. Em baixas temperaturas, ele é ainda mais. Os músculos e articulações ainda não estão preparados para partir imediatamente do estado de repouso para uma condição de esforço. Portanto, quanto mais baixa a temperatura ambiente, maior deverá ser a duração do aquecimento.
Quanto mais intenso for o treino, mais demorado e específico deverá ser o aquecimento. O ritmo dever ser lento, levando a um aumento gradual da sua temperatura corporal. Não seja influenciado pelos colegas que querem começar logo o treino. As consequências podem ser as piores.
Mantenha-se vestido ao realizar o aquecimento e, durante o treino, retire outras partes de acordo com a temperatura corporal. Ao final, é imprescindível trocar por uma muda de roupa seca.
Assim, as chances de passar ileso por esse período de manhãs e fins de tarde frios serão maiores. Qualquer corredor, que já perdeu semanas de treino por conta de doenças típicas de temperaturas baixas, sabe o longo tempo que levará para retornar ao bom condicionamento físico.
Bons treinos!
Autor: Aulus Sellmer
