7 dicas para a prática da atividade física

Nosso corpo é como uma máquina que precisa estar sempre em movimento para não enferrujar. E se você é daqueles que de tão enferrujado tem dificuldade, até mesmo, para sair do sofá; ou até tem vontade de praticar atividade física, mas falta força para começar, pode tentar seguir esses passos para se tornar mais ativo.

1 – Pense em você: exercitar o seu próprio corpo é um ato proativo, pois a responsabilidade é totalmente sua. Não priorize sua programação semanal, mas programe suas prioridades. Abra sua agenda e coloque nela o dia, hora e as atividades que estão relacionadas com seu bem-estar, principalmente, a hora de dormir, acordar, de se alimentar e treinar.

2 – Inicie com apenas um objetivo: comece o treino, sempre, com uma visão clara de onde quer chegar, pois fará o esforço realizado fazer sentido durante o percurso. Para cada momento da vida estabeleçamos um objetivo, e que neste momento você possa vivenciar plenamente todas as dimensões: física, espiritual, mental e social através do movimento, transformando esta experiência em uma espécie de missão pessoal.

3 – Escolha a atividade certa: antes de iniciar qualquer atividade se faça três perguntas: eu gosto, preciso e consigo realizar essa atividade? Para você responder a primeira questão, relembre das suas experiências esportivas ou aqueles exercícios que despertaram em você o desejo de praticá-las. Para a segunda, busque se consultar com um médico para fazer uma avaliação clínica detalhada, além de um avaliador físico para analisar suas capacidades. E para a última, se precisar, peça apoio para realizar o treino escolhido da melhor forma possível. O mais importante é se sentir bem, pois aquilo que você gosta de fazer vai repetir muitas vezes. Se possível, evite realizar uma atividade somente por obrigação, pois é desestimulante.

4 – Personalize a sua rotina de atividade física: procure ajustar sua rotina de atividades físicas com o tempo disponível, seu horário de trabalho, descanso, alimentação, obrigações familiares e sociais. Há várias formas de elaborar programas de treino que despertem em você a sensação de conciliação com todos os demais compromissos. Há programas para malhar 30 minutos, três vezes por semana, e obter ótimos resultados. Estipule a sua frequência semanal baseada, sempre, no objetivo a ser alcançado, na sua atual condição física e na sua disponibilidade de tempo. Não é porque dizem que o ideal é malhar cinco vezes por semana que você vai desistir. Se na sua agenda só dá para encaixar o exercício duas vezes por semana, ótimo! Melhor assim, pois continuará ganhando saúde!

5 – Supere os dias ruins: muitas vezes estamos sem vontade de se exercitar, criticamos o treino e o tempo que perdemos. Mas, tente compreender primeiro o que acontece, pois muitas vezes a pessoa está em um estado de humor negativo, condicionado pelo local em que esteve (casa, trabalho, viagem, etc.). Se exercitar é um momento positivo e, depois de 20 minutos, o corpo já começa a liberar substâncias que relaxam o corpo e transformam o humor para melhor.

6 – Crie sinergia com uma boa companhia: duas ou mais pessoas juntas conseguirão realizar mais atividades e por maior tempo do que separadamente. Às vezes, você não gosta de determinado exercício, sente desânimo, mas, se aquele seu amigo vai treinar já é um fator de motivação. Ou, quando você está no limite físico e um colega de treino dá aquela força para aguentar até o fim e se superar. Comece a praticar uma atividade física com amigos, os resultados serão mais expressivos e o tempo passará mais rápido.

7 – Comemore as conquistas: nada melhor do que usar aquela calça que não servia há anos, ver seu crescimento muscular ou se sentir mais disposto durante o dia. Comemore com as pessoas que o ajudaram a atingir suas conquistas. Será um momento mágico e um grande reforço para continuar treinando. Além disso, procure refletir sobre o quanto essa atividade foi importante para o seu fortalecimento físico, aprimoramento espiritual, relacionamento social e desenvolvimento mental.

(Fonte: Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo da academia Cia. Athletica)

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4 Replies

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  • Oi Cris, hoje faz um ano que comecei a praticar atividades no Sesc! Oeba

    Quando entrei na turma de corrida, pensei isso não é pra mim...fiquei desanimada confesso.... mas não desisti algo lá no fundinho da minha alma dizia para eu continuar.

    Hoje já consigo correr 5km sem parar! E não vou parar por ai, já estou treinando para aumentar a kilometragem!

    Não me importo o tempo que levo em uma corrida; o mais importante é que levantei e sai do sofá, conheci pessoas maravilhosas que me fizeram progredir muito e hoje digo a todos que correr é vida!

  • Ah, Claudia! Fico imensamente feliz com esse seu depoimento. A corrida realmente muda a vida da gente. Parabéns e nunca desista! #tamojunto

  • Cris estou iniciando, sempre tive vontade de sair do sedentarismo, porém sempre as "coisas" não davam certo, compromisso e viagens de trabalho, família, animo e tempo, mas agora engrenei, iniciei minha segunda semana de treino, é muito bom ler depoimento como seu, estou participando aqui do grupo na net todos os dias para me manter motivado. abraços

  • É isso aí, Josemarcelo! Não perca seu animo e continue focado nos seus treinos.

    Conte comigo e com os professores Acauã, Cristiano e Gil pra te orientar e te motivar para continuar em frente!! Bora correr!!

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