A corrida é benéfica em vários sentidos, mas continua sendo um esporte de alto impacto para as articulações. Por isso não adianta fugir de duas coisas: fortalecimento e treinos de mobilidade.
Fortalecimento ajuda a prevenir lesões, tirar o melhor dos músculos e preservar as articulações. E treinos de mobilidade? Se é tão natural correr, por que precisamos deles?
O que são treinos de mobilidade?
Agachamentos unilaterais, afundo e agachamento, tesouras laterais, skipping de calcanhares, exercícios pliométricos (polichinelos, saltos, pular corda, subir escadas etc), escadinha agility, são alguns exemplos de treinos que melhoram o movimento da corrida. “Quando falamos em movimento não podemos trabalhar em uma única direção ou plano, nosso corpo tem movimentos naturais e eles são multidirecionais também”, explica André Nader, treinador especializado em fisioterapia esportiva e em psicologia esportiva.
Por que preciso deles?
Primeiro porque eles ajudam na potência e na economia de corrida. Ao fazer treinos de mobilidade, aprendemos e executamos o movimento corretamente e usamos melhor os músculos – economizando energia e ganhando força nas passadas.
Mas, não é só para correr melhor que você precisa fazer os treinos de mobilidade. “A vida moderna está nos deixando mais tempo sentados e isso causa encurtamentos musculares, o que leva a desvios posturais e imobilidade de algumas articulações”, continua Nader.
Força para envelhecer melhor
“Envelhecemos e a tendência natural da vida é perdermos a força motora, a cognição, a coordenação. Por isso que é tão importante treinar o movimento e fortalecer os músculos. Fazer treinos de mobilidade é investir na própria evolução da corrida”, continua Gérson Leite, fisiologista do esporte da Care Club.
