Uma série de medidas é sugerida para ajustar o treino de acordo com a severidade de uma doença respiratória:
PRIMEIRO DIA
- Não faça exercícios intensos em caso de sintomas leves, como dor de garganta, tosse e catarro.
- Não treine em casos de sintomas mais graves, como febre, dores musculares, dor de cabeça e mal-estar generalizado.
- Em ambos os casos, preste atenção na sua alimentação e hidratação, evite temperaturas extremas,
- Considere o uso de descongestionantes e analgésicos.
SEGUNDO DIA
- Em caso de piora dos sintomas, febre ou aumento da tosse, não treine.
- Em caso de redução dos sintomas, exercício leve, por 30-45 minutos.
TERCEIRO DIA
- Se os sintomas persistirem, consulte um médico.
- Se os sintoma melhorarem, exercício moderado, por 45-60 minutos.
QUARTO DIA
- Se os sintomas ainda persistem, é sinal que você já deveria ter ido ao médico ontem!
- Se os sintomas estiverem melhorando, siga a recomendação abaixo:
Para o retorno aos treinos, uma "regra" interessante é gastar o mesmo número de dias na recuperação do volume e intensidade do que se gastou com treino reduzido/cancelado durante a doença. Para esta conta, o período de recuperação inicia um dia após o desaparecimento dos sintomas, e o corredor deve prestar atenção especial caso algum sintoma retorne durante a fase de recuperação.
