BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO REALIZADO DA FORMA E HORÁRIO CORRETO

• Amplia o relaxamento físico e mental;

• Promove o desenvolvimento da consciência do próprio corpo;

• Reduz o risco de entorse articular ou lesão muscular;

• Reduz o risco de problemas nas costas;

• Reduz a irritabilidade muscular;

• Reduz a gravidade da menstruação dolorosa (dismenorréia);

• Auxiliam no desenvolvimento da consciência corporal, melhorando a postura;

• Reduzem as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou indivíduos que se viciam em posições erradas no dia-a-dia );

• Aumento da eficiência mecânica por permitir a realização dos gestos desportivos em faixas aquém do limite máximo do movimento onde a resistência ao gesto é maior;

• Permite a realização de gestos e movimentos que sem esta seriam simplesmente impossíveis;

• Diminuição dos riscos de lesões e distensões, quando feito de maneira correta e na hora adequada

• Propicia condições para melhoria da agilidade, força e velocidade, reduzindo a deteorização física associada com a idade.

ALGUNS CUIDADOS AO SE REALIZAR OS EXERCICIOS DE ALONGAMENTO

• Deve ser respeitado o tempo mínimo de 2 horas antes ou após a atividade física;

• Dor excessiva e alongamento não combinam;

• Nunca bloqueie a respiração para suportar a dor;

• Mantenha o alongamento de 20-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);

• Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão aquecidos

• Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho da flexibilidade.

• Execute 10 respirações lentas e profundas entre as posições. Dessa forma você não só mantém um tempo mínimo necessário, como também diminui a tensão dos músculos e consegue uma maior amplitude de movimento.

• Se for inseguro para realizá-los procure um profissional;

Seguindo essas dicas você conseguirá tirar maior proveito de seus alongamentos, que se tornarão uma rotina agradável no seu cotidiano e, sem dúvida, seu desempenho irá melhorar. E o que é melhor, sem traumas ou lesões.

Fonte: carrijo.com.br/artigos-sobr...

5 Replies

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  • Boa Tiano!!!

    Vou repassar para o grupo!!!

    Graças às dicas de vocês, o grupo de corredores do Sesc AL

    está aumentando.

    Agradeço em nome de todos!!!

    Abraço!!

  • Que bacana Demetrius!

    Muito bom saber que mais pessoas estão buscando uma vida mais saudável, e isso, é graças a você meu amigo. PARABÉNS!

    Pode contar sempre com a gente e qualquer dúvida ou até mesmo sugestão de tema, pode nos mandar!

    Abraçosss!

  • Graças a vocês meu amigo!!!

    Estimularam-me e me fizeram acreditar que eu conseguiria e sempre nos informando como obter melhorias nos treinos, os cuidados a serem tomados e dicas de como se obter uma vida mais saudável.

    Agradeço a vocês em nome dos corredores do Sesc - AL!!!

    Abraço!

  • Somos nós que agradecemos, todo seu empenho Demetirus!

    E bora continuar treinando, melhorando, correndo...

  • Vamos lá Mestre!!!!

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