Treinamento funcional para evoluir na corridaExercícios específicos ajudam o atleta a se desenvolver no esporte

Treinamento funcional para evoluir na corridaExercícios específicos ajudam o atleta a se desenvolver no esporte

Força, velocidade, equilíbrio, flexibilidade e coordenação motora. Todos esses itens são fundamentais para um corredor. Com o treinamento funcional, é possível trabalhar todas essas vertentes utilizando apenas o peso corporal do praticante. Há também exercícios que utilizam alguns equipamentos, como cones, camas elásticas, bolas, escadinha (foto) entre outros, mas sempre de maneira dinâmica.

Objetivo do treinamento funcional para o corredor

Esse trabalho melhora o equilíbrio, força, resistência e tempo de reação muscular, coordenação e flexibilidade do atleta. Com esses aperfeiçoamentos, obtêm-se o aprimoramento da postura estática e em movimento, a otimização da utilização dos músculos, refina a execução do movimento de corrida e, consequentemente, eleva o desempenho individual.

Vantagens do treinamento funcional

- Pode ser realizado em diversos lugares, como academias, parques, areia e, até mesmo, em casa;

- Prepara o atleta para a atividade esportiva desejada, proporcionando maior conscientização corporal;

- Não apenas fortalece os músculos, mas treina os movimentos, trabalhando vários grupos musculares;

- É um treinamento motivador, por conta da gama variada de exercícios;

- O treino é adaptado para o atleta, não o contrário.

Como fazer do treinamento funcional efetivo

É importante que um educador físico ou um fisioterapeuta especializado crie essa rotina de atividades. Eles serão capazes de montar o treino de acordo com a necessidade de cada indivíduo. Para o corredor, por exemplo, o trabalho com os membros inferiores é fundamental, assim como o fortalecimento da região do core – que garante a estabilidade na corrida. Os braços podem – e devem – ser exercitados, mas em menor intensidade.

Treinamento funcional na prevenção de lesões

Muitas vezes, corredores se lesionam por causas biomecânicas. Quando não há equilíbrio muscular, o corpo se adapta à sua própria maneira na hora de correr, podendo forçar músculos que não estão preparados. Assim, os treinos funcionais tem o papel de melhorar a mecânica de corrida, por meio dostreinamentos educativos.

Funcionais para corredores

Na cama elástica:

- Equilíbrio em uma perna só

Solicita o glúteo médio (para manter o alinhamento da pelve), o quadríceps (para a manutenção do joelho levemente flexionado), o glúteo máximo (para evitar a rotação medial do fêmur) e tracking lateral da patela (no joelho). Faça três séries de 30 segundo com cada perna.

- Corrida sem sair do lugar

Trabalha o tríceps sural e glúteo máximo (para a impulsão e extensão de quadril), quadríceps (para a flexão de quadril e extensão do joelho). É um movimento mais próximo do executado na corrida e ajuda a melhorar a mecânica das passadas. Faça três séries de 30 segundos.

Na grama:

Com a ajuda de cones – ou outros objetos que possam demarcar distâncias curtas – faça o skipping baixo – corrida curta, com os joelhos pouco elevados. Trabalha a velocidade, coordenação e força – principalmente no tríceps sural, mas também os glúteos.

No chão:

Os treinamentos educativos para o corredor fazem parte dos funcionais. Todos eles podem ser utilizados, visando o aprimoramento da técnica de corrida.

Fontes: o2porminuto.ativo.com/corri...

7 Replies

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  • Corredores, Boa Tarde!

    Já que tocaram no assunto, encontrei este artigo na O2, que é simples e objetivo!

    Também tem um texto que já postei, que fala da importância do treinamento para o Core!

    Abraços !

  • Valeu Tiano!!!!

    Vou repassar para os corredores do Sesc AL.

    Abraço,

  • OK!

  • Muuito boom!!!

    Adoro treinamento funcional, até o mimimimi que fazemos em alguns exercícios hehehhehe mas é satisfatório ver a evolução!

    Semana de fase novinha, treino de hoje sensacional!

    Pura energia boa, amigos e superação!

    Abção tiano, ótima post.

  • Tenho 33 anos e faço exercício físico regular desde os 16 anos, sempre fiz musculação para fortalecimento muscular. Há 4 anos conheci os exercícios funcionais e posso dizer por experiência própria que hoje tenho um condicionamento físico bem melhor, pois esse tipo de exercício além de fortalecer a musculatura me deixou mais ágil, flexível, veloz, melhorou meu equilíbrio, coordenação motora, tempo de reação e força.

    E todos esses fatores melhoram muito a minha corrida, super recomendo!

  • Muito legal esse texto! Iniciei treino funcional há uns três meses. Antes, fazia musculação e as lesões eram constantes a cada corrida. Por orientação médica, iniciei funcional na academia. Meu personal (ótimo profissional), fez uma readaptação nas atividades. Hj posso dizer q meu condicionamento físico, flexibilidade nos membros inferiores tem melhorado, e até consigo correr com mais facilidade! Obrigada pelas dicas Tiano. Abraço

  • Boa Tarde ivanaup2015!

    Obrigado pela participação e conte conosco para o que precisar!

    Abraços!

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