O EXERCÍCIO MUDA A MANEIRA COMO NOSSOS CORPOS TRABALHAM EM NÍVEL MOLECULAR

O EXERCÍCIO MUDA A MANEIRA COMO NOSSOS CORPOS TRABALHAM EM NÍVEL MOLECULAR

A prática regular de exercício pode modificar drasticamente a sua saúde

Exercício é bom para você, isso já sabemos. Ele ajuda a construir músculos, queimar gordura e deixar a todos nós mais felizes, em pessoas saudáveis. Mas muito antes de você começar a procurar o caminho que você quer, existem algumas mudanças ocorrendo às escondidas, mais imediatas, moleculares e imunológicas dentro de suas células. Alterações que poderiam ser responsáveis ​​por nos proteger de doenças cardíacas, pressão arterial elevada, diabetes tipo 2 – e até mesmo evitar a idade avançada e câncer.

Você pode pensar que mudanças “moleculares” podem não ser muito importantes. Não seriam a perda de gordura e ganho muscular os melhores resultados do exercício? Na verdade, as alterações moleculares afetam a maneira como os genes e as proteínas são controladas dentro das células. Os genes podem tornar-se mais ou menos ativos, enquanto as proteínas podem ser rapidamente modificadas para funcionar de forma diferente e realizar tarefas como mover a glicose nas células de forma mais eficiente ou proteger as células de toxinas prejudiciais.

Diabetes tipo 2 causa todos os tipos de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, pressão arterial elevada, cegueira, insuficiência renal e dano aos nervos, e pode levar a amputação do membro. A causa subjacente é o desenvolvimento de um estado inflamatório aumentado nos tecidos e células do corpo. Isso danifica as células e pode, eventualmente, levar à resistência à insulina e, em última análise, diabetes tipo 2.

Os principais fatores de risco para diabetes tipo 2 incluem a obesidade, uma dieta pobre e um estilo de vida sedentário. No entanto, descobrimos que mesmo exercício de baixa intensidade, como caminhada rápida, pode aumentar a sensibilidade à insulina do corpo. Isso significa que as pessoas em risco de desenvolver diabetes tornam-se menos propensas porque ficam capazes de metabolizar a glicose de forma mais eficiente.

Em nosso estudo, pedimos a 20 pessoas sedentárias que estavam em risco de desenvolver diabetes para caminhar rapidamente durante 45 minutos, três vezes por semana, durante oito semanas. Embora não tenha havido alteração no peso, pressão arterial ou nível de colesterol, em média, cada participante perdeu significativos seis centímetros de sua circunferência da cintura. E, mais importante, houve uma redução no seu risco de diabetes.

BENEFÍCIOS AO SISTEMA IMUNOLÓGICO

Curiosamente, também houve mudanças induzidas pelo exercício nos monócitos dos participantes – uma célula imunológica importante que circula na corrente sanguínea. Isso levou a uma redução do estado inflamatório do corpo, um dos principais riscos para a diabetes tipo 2.

Quando nosso corpo está sob o ataque de invasores externos, como micróbios, as células imunes, como os monócitos, se transformam em macrófagos “comem-micróbios”. Sua principal função é combater a infecção em nossos tecidos e pulmões. Existem dois tipos principais de macrófagos, M1 e M2. Os macrófagos M1 estão associados às respostas pró-inflamatórias e são necessários para combater agressivamente as infecções. No entanto, em pessoas obesas que não fazem exercícios, estas células se tornam ativas, mesmo na ausência de infecção. Isso pode levar a um indesejado aumento inflamatório que, por sua vez, pode “acionar” a diabetes.

Por outro lado, os macrófagos M2 desempenham um papel de “desligamento” da inflamação e são fundamentais para “amortecer” os M1s mais agressivos. Assim, um equilíbrio saudável dos macrófagos M1 e M2 é crucial para manter uma resposta imune ideal para combater as infecções – e pode ajudar a prevenir o aumento da condição inflamatória que vem da falta de exercício e obesidade também.

Os macrófagos combatem micróbios infecciosos que se infiltram no corpo.

Outros estudos também mostraram que o exercício tem um impacto benéfico sobre a função celular imunológica dos tecidos e pode reduzir a inflamação desnecessária. Exercício de treinamento em indivíduos obesos foi recomendado para reduzir o nível de inflamação dos tecidos especificamente porque há menos células de macrófagos presentes no tecido adiposo.

Além disso, os pesquisadores encontraram uma ligação significativa entre o exercício e o equilíbrio dos macrófagos M1 e M2. Foi demonstrado que o exercício agudo em ratos obesos resultou em uma mudança dos macrófagos M1 “agressivos” para o M2 mais “passivos” e que esta redução no estado inflamatório correlacionou-se com uma melhoria na resistência à insulina.

HORA DE MUDAR

Não há nenhuma resposta definitiva em relação ao quanto e qual a intensidade de exercício é necessário para nos proteger da diabetes. Embora alguns pesquisadores tenham demonstrado que, enquanto o exercício de maior intensidade melhora a aptidão geral, há pouca diferença entre exercícios de alta e baixa intensidade na melhora da sensibilidade à insulina.

No entanto, um novo estudo descobriu que todas as formas de exercício aeróbio – em particular de alta intensidade, como ciclismo e corrida – podem efetivamente parar o envelhecimento ao nível celular. O exercício fez com que as células produzissem mais proteínas para suas mitocôndrias produtoras de energia e seus ribossomos para a construção de proteínas. Os pesquisadores também observaram que essas mudanças “moleculares” ocorrendo no gene e nos níveis de proteína aconteceram muito rapidamente após o exercício e que os efeitos impediram danos a importantes proteínas nas células e melhorararam a forma como funciona a insulina.

Embora você possa não enxergar imediatamente as mudanças que você deseja, até mesmo o exercício suave pode fazer uma grande diferença para a forma como as células do corpo se comportam. Isso significa que o exercício poderia ter benefícios de saúde de longo alcance para outras doenças inflamatórias associadas e possivelmente nos proteger contra o envelhecimento e câncer também.

theconversation.com/

Fonte: portal Tia Beth de 7/3/17

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