Como ter uma Prática Segura

Abaixo seguem algumas dicas da prática segura.

Saúde

O ideal é que todo aluno esteja com sua saúde em ordem, para evitar que riscos ocorram durante a prática da atividade física.

Corra no seu ritmo, respeitando os limites do seu organismo. Durante a corrida se começar a sentir sintomas decorrente do esforço físico, pare imediatamente e procure auxílio junto à equipe médica que esta disposta em todo o percurso para atendimento nestes casos.

Alimentação

Antes da corrida procure evitar refeições que contenham frituras ou gordura, alguns alimentos demoram horas para ser digerido, o que pode ocasionar desconforto gástrico, e atrapalhar na sua corrida.

Alimente-se principalmente com alimentos de digestão rápida, fácil e que são ricos em carboidratos.

Hidratação

É muito importante se hidratar antes, durante e depois de qualquer atividade física, pois o esforço físico e o calor vão fazer você suar muito e perder liquido, que se não for reposto pode ocasionar problemas para sua saúde. No percurso todo existem dois (2) postos com água á vontade para você se manter hidratado. Cuidado com o excesso, isso pode trazer desconforto gástrico durante a Maratona.

Vestuário

Procure utilizar roupas leves e confortáveis. O uso de tênis adequado para corrida é muito importante para prevenir qualquer desconforto.

Locais do corpo como a região inguinal, axilas e mamilos podem sofrer com o atrito constante ocasionado durante a atividade física, para prevenir assaduras ou irritações procure proteger bem essa região. A utilização de filtro solar é outro cuidado importante que se deve ter para prevenir lesões na pele.

Fonte: Boletim Bom Retiro de Corredores especial maratona Agosto 2014

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