Atividades de fortalecimento muscular podem ajudar a proteger contra o Diabetes

Fonte: diabetesincontrol

Este artigo foi originalmente publicado 23 de janeiro de 2014 e apareceu na Women's Health, Type 2 Diabetes, Physical Activity, Issue 713. Plos Medicine, January 2014

Realizar pequenas atividades pelo menos 30 minutos por semana pode ajudar a reduzir os riscos ....

Neste estudo prospectivo , dois estudos anteriores foram analisadas para identificar se o aumento das atividades de treinamento muscular pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes em mulheres de meia idade.

Os dois ensaios anteriores foram: Nurses' Health Study (2000-2008) , e Nurses' Health Study II ( 2001-2009) . Para estes ensaios anteriores as faixas etárias foram 53-81 anos e 36-55 anos, respectivamente . Participaram destes estudos um total de 99.316 mulheres , e cada participante foi acompanhada por 8 anos.

A quantidade de atividade de fortalecimento muscular foi auto-relatado pelos participantes , divididos em categorias de acordo com a quantidade de vezes realizadas em minutos por semana.

As atividades de fortalecimento muscular foram definidos como : exercícios de resistência , exercícios de fortalecimento muscular de baixa intensidade, atividades aeróbicas moderadas e atividades físicas vigorosas. As categorias foram 1-29 min / semana , 30-59 min / semana , 60-150 min / semana e mais que 150 min / semana. Após análise das informações por meio de regressão Cox, o risco relativo para as mulheres que se enquadraram nessas categorias de atividades foram de 0,83 , 0,93 , 0,75, e 0,60 , respectivamente , em comparação com as mulheres do estudo que relataram não terem realizado nenhuma das atividades de fortalecimento muscular .

As atividades que pareciam ser as mais benéficas para a redução do risco de diabetes incluíram as atividades aeróbicas moderadas e as atividades físicas vigorosas, acima de 150 min / semana , assim como , mais que 60 min / semana de atividades que visavam o fortalecimento muscular . Este estudo sugere que as mulheres de meia-idade podem ajudar a reduzir as chances de serem diagnosticadas com diabetes se realizarem exercícios de fortalecimento muscular , como a musculação, yoga , aeróbica , alongamento e tonificação.

Pontos Relevantes :

•Mulheres de média idade ou mais velhas podem diminuir seu risco de desenvolver diabetes se realizarem exercícios de fortalecimento muscular .

•As mulheres mais ativos tiveram um risco relativo de diabetes de 0,60 , em comparação com as mulheres inativas .

•O maior benefício ocorreu no grupo que realizou atividades físicas moderadas e atividades aeróbicas vigorosas acima de 150 min / semana.

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