Atividade Física : Ciclismo e o Diabetes

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Ciclismo

Você quer eliminar o stress, aguçar sua criatividade e ao mesmo tempo cuidar da saúde? Saiba que andar de bicicleta, além de ser um ótimo exercício, é também uma atividade lúdica muito divertida. Conheça mais sobre esse esporte e inspire-se a praticá-lo. Mas lembre-se: antes de iniciar qualquer atividade física, procure seu médico. Boa leitura!

Um pouco da história

Leonardo da Vinci desenhou em 1492 o projeto do que hoje é considerada a bicicleta moderna, mas existem hieróglifos egípcios datados de 1298-1232 a.C. que remetem a um suposto velocípede primitivo. A história da bicicleta é tão antiga quanto o desejo humano de andar sobre rodas.

A estreia oficial da bicicleta foi nos jardins do Palais Royal em Paris, com um equipamento batizado de celerífico pelo Conde de Sivrac. A primeira corrida, inaugurando o ciclismo como esporte, foi vencida pelo inglês radicado na França, James Moore, em 1855. E de lá para cá a bicicleta ganhou espaço como meio de transporte, passeio, turismo, atividade física, esporte olímpico e esporte radical.

Principais características e benefícios

A prática do ciclismo é benéfica para o desenvolvimento muscular e cardiovascular. É uma excelente atividade aeróbica e sua prática regular ajuda a queimar calorias. Para você ter uma ideia, ao pedalar durante 1 hora, a uma velocidade média de 10 km/h, o ciclista perde cerca de 240 calorias.

No ciclismo podemos eliminar gordura corporal, mas é fundamental que o exercício seja constante, isto é, não podemos passear de bicicleta, temos que fazer o exercício com velocidade e esforço regulares.

Dicas e cuidados

Dê preferência para o período vespertino, principalmente os portadores de cardiopatias, diabéticos e hipertensos. Quando se mantém um horário fixo, nosso organismo se adapta melhor.

Evite sol forte e/ou frio intenso.

Alimente-se com uma fruta ou suco (não mais que 200 ml), 30 minutos antes e após o exercício. Durante a prática esportiva, ingira água filtrada em pequenas quantidades.

O aquecimento é fundamental. Faça alongamentos durante 10 minutos antes e após a atividade física.

Use um relógio para medir a duração da sessão de pedaladas.

Havendo qualquer sinal de dores, cãibras, falta de ar ou cansaço extremo, pare o exercício e procure o seu médico.

Curiosidade

O ciclismo faz parte dos Jogos Olímpicos desde a primeira edição da era moderna, em 1896, realizada em Atenas.

Saiba mais

Confederação Brasileira de Ciclismo: cbc.esp.br

Night Bikers Club do Brasil: nightbikers.com

Onde pedalar em todo o Brasil: bikepedalecia.com.br/ondepe...

Consulte sempre o seu médico.

É de fundamental importância certificar-se de que você pode se exercitar sem riscos.

Ele é o profissional adequado para orientá-lo quanto a melhor prática esportiva de acordo com seu perfil e objetivos de saúde.

Fonte: Novo Nordisk