O estresse pode dificultar o manejo do Diabetes por que altera como seu corpo trabalha. Quando você está estressado, seu corpo responde liberando glicose em sua corrente sanguínea e caso você não tenha Diabetes, essa glicose extra lhe fornece a energia necessária para lidar com o estresse, mas caso você tenha Diabetes, provavelmente seu corpo não produza insulina suficiente para processar essa glicose extra, e você acaba ficando com o nível de glicose acima do normal em sua corrente sanguínea.
Efeitos do Estresse a Longo Prazo
Se o seu corpo continuar liberando muita glicose por um período de tempo prolongado, talvez sua glicemia permaneça alta. Isso geralmente acontece após uma cirurgia ou uma infecção. Estresse contínuo e altos níveis de glicemia podem ocorrer também se você tem um problema crônico de saúde ou um emprego que lhe exija demais. Você também pode ficar estressado quando seu Diabetes parece estar fora de controle: ao notar que sua glicemia está elevada, essa situação pode deixá-lo ainda mais estressado e elevar sua glicemia ainda mais.É um círculo vicioso!
Estresse Diário
Por vezes, talvez você perceba que não importa o quanto você tente, sua glicemia não permanece dentro dos níveis esperados - o que não é algo surpreendente, já que muitas situações podem elevar seu nível de açúcar no sangue, e você não possa controlar muitos desses fatores. Por exemplo, estar menstruada ou grávida são duas situações que podem afetar o índice glicêmico, assim como as variações de absorção de insulina ou diferentes níveis de atividade física. Pequenos inconvenientes diários, como ficar preso no trânsito, podem aumentar seu nível de estresse e refletir na elevação de sua glicemia. Se a glicemia atingir um nível mais baixo (quadro que chamamos de hipoglicemia) deixando-o irritado, pode ser que você acabe dizendo coisas pelas quais possa se arrepender, e isso provavelmente o deixará, novamente, estressado.
Quando Situações Positivas Causam Estresse
Situações positivas também causam estresse, como por exemplo, o planejamento de um jantar em família especial: acertar todos os detalhes pode ser bem estressante para algumas pessoas. Todos nós passamos por aborrecimentos e estresse e sempre haverá dias difíceis no trabalho e em casa, ou seja, o estresse é algo que está presente em nosso cotidiano, mas você pode aprender a controlá-lo.
Cinco Passos para o Bem-Estar Emocional
Tente utilizar estas dicas simples para reduzir o impacto do estresse em seu Diabetes.
1. Pense nas coisas que te deixam aborrecido, ansioso ou depressivo. escreva-as em um papel. Você pode dividir suas preocupações com seu médico, amigos e familiares.
2. Crie seu próprio sistema de apoio: Amigos e familiares podem ajudá-lo a enfrentar os fatores que te aborrecem. Eles podem ajudá-lo a diminuir seus níveis de estresse.
3. Trabalhe em conjunto com seu médico para atingir o tratamento e resultados necessários.
4. Faça pequenas alterações em sua vida: um novo curso, uma atividade física que você realmente goste pode fazer a diferença.
5. Use os recursos disponíveis para manejar o Diabetes e suas emoções.
É importante lembrar que existe profissionais que podem ajudá-lo também no controle do estresse, e consequentemente, como ele afeta sua glicemia e sua qualidade de vida. Caso sinta necessidade, procure um psicólogo e trabalhem juntos alternativas válidas para seu estilo de vida e suas necessidades.
Autor: Psic. Camila Valério e Psic. Carolina Antunes
