Você sabe a quantidade de água que precisa beber todos os dias?

Você sabe a quantidade de água que precisa beber todos os dias?

Todos escutamos recomendações gerais que variam de 5-8 copos de água por dia. Mas qual seria a quantidade mais mais exata para o seu peso corporal e saúde? Aqui estão as formulas que eu conheço:

Adultos

- 35mL por kg de peso. Ex. 70kg = 2,4L de água por dia

OU

- 1mL por kcal consumida. Ex. 2000kcal = 2L de água por dia

Crianças

- 60mL por kg de peso. Ex. 30kg = 1,8L de água por dia

Bebes

- 150mL por kg de peso. Ex. 10kg = 1,5L de água por dia

Se você pratica esportes (transpira) precisa adicionar o que perdeu no exercício!

Quantos litros de água você precisa?

Fonte e image: MAHAN, L. Kathleen e Strump Escott Sylvia. Krause: Alimentos, Nutrição e Dietoterapia. 12. ed. São Paulo: editora Elsevier, 2010.

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