Qual a quantidade alimentar diária re... - Alimentação Saudável
Qual a quantidade alimentar diária recomendada para uma mulher ingerir os nutrientes suficientes para o seu bem estar e perder peso?
Com toda certeza vc deveria passar com um nutricionista, ele através de peso, altura, todas as medidas do seu corpo, histórico alimentar e clinico, vai te fazer um plano alimentar especifico pra vc, assim vc emagrecerá com saúde, sem sofrimento, eu amo minha nutri
É Ana_Me, para saber quantas calorias você precisa para manter ou perder peso, como "eiras" comentou, é preciso considerar o seu peso, altura, nível de atividade física, idade...existem diversos fatores!
A quantidade de macro nutrientes (=carboidratos, proteínas, gorduras) também pode ser adaptada para você, mas em geral segue uma proporção de:
45-65% CHO (= carboidratos)
10-35% PTN (= proteínas)
20-35% LIP (= gorduras)
A quantidade de micro nutrientes (=vitaminas e minerais) mudam de acordo com idade. Além disso, são muitos diferentes para consultar e cuidar. Eu ficaria de olho, em especial, em alcançar a quantidades diárias de:
Cálcio
Mulheres
19 – 50 anos: 1000 mg/dia
50 ou mais: 1200 mg/dia
Fontes de cálcio: leite e derivados, produtos de soja fortificados com cálcio e vegetais verdes escuros
Vitamin D
Mulheres
19 – 50 anos: 5 ug (200 IU)/dia
51 – 70 anos: 10 ug (400 IU)/dia
70 +: 15 ug (600 IU)/dia
Fontes de vitamina D: leite e derivados, peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum). ovos. O seu corpo também tem a capacidade de produzir vitamina D com a ajuda da luz solar, para isso você precisa deixar uma parte do corpo em contato com o sol por pelo menos 20min.
Ferro
Mulheres
19 – 50 anos: 18 mg/dia
50 ou mais: 8 mg/dia
Fontes de ferro: carnes (frango, gado, porco) e leguminosas (feijão, lentilha) - para aumentar a absorção do ferro de origem vegetal (de feijão e lentilha) consuma junto com vitamina C (frutas cítricas). Feijão com laranja, por exemplo.
É claro que existem muitos outros micro nutrientes e todos importantes...
Espero ter ajudado!
Fonte: Dietary Reference Intake (DRI) do Institute of Medicine (IOM) e do U.S. National Academy of Sciences.