O que dois minutos por semana de exercício de alta intensidade pode fazer

Fonte: diabetesincontrol

Pesquisadores da Universidade de Abertay relatam que o treinamento de alta intensidade (HIT), não só reduz o risco de doença, mas também é tão eficaz em fazer assim como as diretrizes de exercícios recomendados atualmente ....

As diretrizes atuais afirmam que cinco, sessões de 30 minutos de exercício devem ser realizadas a cada semana - algo que muito poucas pessoas conseguem alcançar.

A razão mais comum citada para isso é a falta de tempo, e a equipe de pesquisa por trás deste último estudo acredita que HIT é a maneira perfeita para as pessoas que estão com pouco tempo disponível para melhorar a sua saúde.

No estudo, os adultos com sobrepeso participaram de um regime HIT por um período de oito semanas.

Isto envolveu completar séries de sprint duas vezes por semana em uma bicicleta ergométrica, com cada sprint com duração de apenas seis segundos. Dez sprints foram concluídas no total durante cada sessão, totalizando apenas dois minutos de exercício por semana.

Este, o regime de alta intensidade foi suficiente curto para melhorar significativamente a saúde cardiovascular e da sensibilidade à insulina nos participantes, e é a primeira vez que tão pouco exercício foi mostrado para ter tais benefícios significativos para a saúde.

Uma pesquisa anterior da mesma equipe havia mostrado que três sessões de HIT por semana eram necessárias, mas este estudo eclipsou estes resultados, mostrando que o mesmo pode ser conseguido com apenas dois.

Dr. John Babraj, chefe da equipe de pesquisa de treinamento de alta intensidade na Universidade de Abertay, explica: "Com este estudo, investigamos os benefícios do treinamento de alta intensidade (HIT) em um grupo populacional de adultos de meia-idade ,conhecido por estar em risco de desenvolver diabetes: excesso de peso.

"Descobrimos que não só HIT reduzir o risco de lhes desenvolver a doença, mas também que o regime deve ser realizado apenas duas vezes por semana para que eles colham os benefícios. E você não tem que ser capaz de ir na velocidade de Usain Bolt quando você está correndo. Contanto que você está colocando o seu esforço máximo para os sprints, vai melhorar a sua saúde.

"E essa é a beleza de treinamento de alta intensidade: é rápido de fazer e é eficaz" .

Embora seja bem estabelecido que o exercício é uma terapia eficaz para o tratamento e prevenção do diabetes tipo 2, apenas 40 por cento dos homens e. 28 por cento das mulheres atingem os 30 minutos recomendados de exercício de intensidade moderada em cinco dias da semana.

"Falta de tempo para o exercício, devido ao trabalho ou compromissos familiares, é citado como a barreira mais comum de participação, assim que o treinamento de alta intensidade oferece uma solução realmente eficaz para este problema e tem o benefício adicional de reduzir o risco da doença que atividades como andar - mesmo se for feito cinco dias por semana por 30 minutos - não oferecem.

"Há uma clara relação entre a intensidade do exercício e a magnitude da melhoria da saúde, por isso é só através destes curto, sprints de alta intensidade para que as melhorias de saúde podem ser vistos."

Pontos Relevantes :

# Este pequeno exercício , mas de alta intensidade,mostrou que o regime foi suficiente para melhorar significativamente a saúde cardiovascular e a sensibilidade à insulina

# O regime deve ser realizada apenas duas vezes por semana

"High Intensity Training Improves Health and Physical Function in Middle Aged Adults." Simon Adamson, et al. Biology 2014, 3 (2), 333-344; DOI: 10.3390/biology302033

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