Após um período de descanso, seja ele curto ou longo, os atletas voltam aos treinos e se preparam para a nova temporada. O segredo para um bom retorno é o planejamento, com o intuito de evitar lesões e obter o maior rendimento e e a melhor performance nas pistas. O descanso ativo - intervalo dado entre os treinos, porém sem parar totalmente com as atividades - é fundamental para o treinamento, pois faz parte do ciclo regenerativo do atleta. Segundo Lemos, o primeiro ponto a ter atenção no retorno aos treinos é a condição aeróbia básica.- A primeira coisa que o corredor perde quando está há um tempo parado é a condição orgânica básica, que é o desempenho do coração e do pulmão. Dessa forma, adotamos a frequência cardíaca como referencial, com o objetivo de fazer funcionar o motor do corpo novamente. Neste primeiro momento, o atleta precisa esquecer o ritmo antigo e apenas se focar na frequência dos batimentos.
O segundo ponto a ser considerado é a flexibilidade.- Nosso corpo perde flexibilidade muito rapidamente, portanto, é muito importante dar ênfase aos alongamentos e aos exercícios de amplitude. As duas primeiras etapas podem durar de duas a seis semanas, dependendo do lastro fisiológico de cada corredor. É preciso ter paciência e disciplina.– disse Roberto Lemos.Este primeiro momento após o descanso ativo, que sustenta o planejamento das provas do ano, é conhecido entre os corredores como treinamento de base.Para o treinador Marcos Gagliardi (41), da Pegasus Grupo de Corrida, que costuma dividir o treinamento de base em duas etapas, o cuidado com as lesões deve ser grande.Marcos Gagliardi recomenda treinos de elevação no retorno das férias.
Para evitar qualquer risco, o fortalecimento do corpo para a temporada tem que ser feito com cautela. Na nossa equipe, os treinos de fortalecimento, musculação, bicicleta e elevação duram aproximadamente dois meses. Depois da base, cada corredor tem um treinamento específico, baseado no seu nível e foco para o ano. O segredo é trabalhar de forma gradual, o recomendável é voltar devagar, respeitando o corpo.-
Depois das férias, é normal voltar pesado, como se corresse com peso em cada perna, mas não tem jeito, é um processo natural. Conforme os treinos vão evoluindo, o corpo volta ao ritmo e você voa novamente.Corredora há quatro anos, Lígia Camargos (45) não costuma parar completamente durante o descanso.- Férias de corredor não significa ficar parado. Nas semanas de descanso, continuo correndo, só que com volume e intensidade bem menores. Aliado a isso, faço outras modalidades de esporte e reforço a musculação na academia. Antes de voltar, vou ao fisioterapeuta para análise da musculatura, e ao nutricionista para montar uma dieta de volta aos treinos. Nas primeiras semanas, o treinamento é de base para recuperar, aos poucos, o condicionamento. Depois é focar no planejamento de provas do ano. O importante é estabelecer uma meta.Para Marcos Gagliardi, fundamental mesmo é treinar.- O corredor precisa treinar. Não importa o horário. Ele tem que fazer a planilha inteira, manter um contato com o treinador. Cada um no seu devido ritmo. E durante a prova, tem que curtir. Se você curtir cada momento dela, vai correr bem.
