Correr é muito mais do que colocar um pé na frente do outro o mais rápido possível. Exige do nosso corpo um preparo completo para evoluir. Por isso, uma regra de ouro para correr melhor é ter os músculos fortes para realizar os movimentos específicos da corrida com facilidade e precisão.
MESCLE TREINOS DE FORÇA
O ideal é manter, além da corrida, um treino de força na academia e/ou um funcional. Além de prevenir lesões, têm papel essencial no desempenho, deixando as articulações preparadas para esforços de grande intensidade.
APOSTE NA SUBIDA.
Além da musculação, uma boa forma de fortalecer os músculos é fazer treinos em subidas. “Vale lembrar que essas sessões de treinos não devem ultrapassar duas vezes por semana, sempre alternando com um dia de corrida leve ou descanso”, diz Heleno.
HIPERTROFIA
A recomendação é mesclar a musculação tradicional com exercícios funcionais específicos. “O corredor também precisa de exercícios de força com movimentos similares aos da corrida”, diz Heleno. Para corredores avançados, a dica é fazer a hipertrofia (ganho de massa muscular) no período de base. “Faço hipertrofia por um mês, sem aeróbico e um mês de condicionamento físico com fortalecimento muscular. Neste último, o foco é a resistência muscular. Quando volto a treinar, faço somente manutenção”, reforça a corredora Renata Bittar.
REPARAÇÃO MUSCULAR
O dano gerado no treino de força não é reparado imediatamente – pode durar até 72 horas após o exercício. “Massagens locais ajudam muito nessa recuperação”, recomenda Carla Giorgi. E a alimentação também será importante. “A formação e a reparação do tecido muscular se fazem com aminoácidos (encontrados em carnes, leite e ovos), os precursores das proteínas”, completa Fúlvia.
PILATES FUNCIONA?
“A musculação e o Pilates são as melhores formas que encontrei de conseguir um fortalecimento muscular adequado. É claro que o treino focado é sempre melhor, por isso, ter um instrutor que entenda de corrida e saiba montar um treino direcionado é o ideal”, indica a corredora Giselli Souza. A periodicidade também é importante. “Faço musculação quatro vezes por semana, sempre alternando os membros inferiores com os dias em que tenho um treinamento de ‘qualidade’, que inclui os tiros”.
Fonte : Revista O2 - abril, 2015
