Seguem aqui dicas para quem está iniciando a corrida e tem algumas dúvidas. Se a sua dúvida não estiver aqui, não hesite em procurar a equipe de professores do Move Brasil Corridas!
Posso treinar todos os dias?
A corrida é uma atividade de alto impacto, portanto não deve ser feita todos os dias pela maioria das pessoas. Como diz o velho ditado: “Tudo que é exagerado faz mal” e deixar o seu corpo descansar também faz parte do treino.
Como driblar a ansiedade?
É importante ter em mente que leva tempo para alcançar todos os resultados esperados. Não vai ser da noite para o dia que as mudanças e a evolução na corrida virão. Sigo os treinos previstos pelo treinador sabendo que a evolução é gradual.
Devo começar correndo na esteira ou posso ir direto para o asfalto?
O ideal é correr na rua, para se adaptar ao ambiente e pela possibilidade de variações de treino. A esteira também é uma boa opção, pois ajuda a controlar o treinamento e pode ser mais prática para alguns corredores. Contudo se a ideia é participar de provas, o melhor é não abrir mão do asfalto.
Qual o melhor solo?
Existem alguns pontos em relação ao melhor solo para treinar. A grama e a terra batida, por exemplo, são as “queridinhas” porque absorvem o impacto, mas é preciso cuidado, já que esses terrenos apresentam muitas imperfeições – e o risco de lesão pode ser maior. Já a areia fofa é a que tem menor impacto, mas a dificuldade de se correr nela é muito alta. Por isso, se for testá-la, prefira apenas caminhadas no começo. No asfalto, o impacto é maior, mas o controle sobre o treino é facilitado, por ter menos imperfeições.
Quantas vezes por semana eu devo correr?
O recomendado para iniciantes é realizar um treino leve em média três vezes por semana, entre 30 e 40 minutos. O mais importante é prestar atenção nos sinais do corpo, como dores e cansaço, e adequar o ritmo com o tempo.
Como saber se estou no ritmo certo?
Você pode experimentar o “teste da conversa”, que te ajuda a medir se o ritmo está muito pesado ou leve demais. Em resumo, se, durante a corrida, você consegue estabelecer um diálogo com alguém quer dizer que o ritmo está próximo do adequado. Já se é difícil formular alguma frase, talvez seja hora de desacelerar. Para quem está começando, o ideal é tentar ficar próximo ao ritmo confortável.
