Consejos para el sueño

Todos sabemos que entre los medicamentos, las preocupaciones, la ansiedad o el dolor, algunas personas con Lupus pueden tener algún grado de dificultad para dormir.

Para poder tener un mejor dormir, podemos tomar algunas de las siguientes recomendaciones:

- Evitar las bebidas con cafeína por la tarde o en la noche;

- Evitar tomar siestas prolongadas durando el transcurso del día;

- Tomar un baño tibio antes de ir a la cama;

- Asegurarse que la habitación está a una temperatura correcta;

- Asegurarse que la habitación está completamente oscura;

- Evitar las distracciones en el dormitorio como televisión, computador u otros;

- No comer alimentos pesador antes de dormir;

- Escuchar música relajante y suave antes de dormir;

- Desconectarse del celular (es fundamental para tener una buena higiene del sueño).

Si te mantienes despierto por la noche, o ante cualquier estímulo rompes el sueño y te cuesta conciliarlo, lo peor que puedes hacer es quedarte acostado preocupándote: no pienses en el dolor, ni en la enfermedad, ni en las pastillas que debes tomar al día siguiente. Levántate por un momento y haz algo diferente: trata de leer en otro cuarto, escuchar música relajante o hacer un poco de ejercicio suave si tienes alguna máquina en casa.

Busca una postura cómoda que te permita dormir sin tanto dolor, no uses tanta ropa en la cama, pues a medida que le vamos poniendo más frazadas o colchas, estaremos durmiendo con más peso sobre nosotros y busca un almohadón liviano que sea adecuado y te entregue relajo (los de pluma son muy ricos!).

Espero estos pequeños tips puedan ayudarles a encontrar un mejor dezzZzzZcanso!

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