Conselhos para Adultos:
Dê o 1º passo hoje!
Com o avançar da idade a pessoa passa a correr mais risco de desenvolver DT2.
Quem tem 45 anos ou mais, tem sobrepeso ou é obeso, ou tem um histórico familiar de Diabetes, tem maiores possibilidades de desenvolver o Diabetes.
Porém, é possível prevenir ou retardar o aparecimento do Diabetes Tipo 2.
Se tiver sobrepeso, o simples fato de baixar um pouco de peso já pode ajudar.
Por ex: se a pessoa pesa 91 kg e perde de 4.5 a 6.5 kg, já conseguirá prevenir o DT2.
1º Passo:
Se Alimente de Forma Saudável para Prevenir ou Retardar o DT2.
Veja alguns conselhos:
• Para diminuir o peso é necessário escolher alimentos saudáveis e em porções pequenas.
• Coma frutas e verduras.
• Evite alimentos gordurosos.
• Coma uma mistura de verduras e frutas de cores diferentes.
• Escolha alimentos integrais como aveia, arroz, pães, cereais, todos com grãos inteiros.
• Escolha peixes, carne magra, frango sem pele.
• Coma alimentos cozidos, assados ou grelhados no lugar de fritos.
• Tome água no lugar de sucos e refrigerantes.
• Reduza o tamanho das porções.
• Ao se servir, metade do prato deve ser uma proteína (sem gordura), como por exemplo: frango sem pele. O outro ¼ para um grão inteiro, como o arroz integral.
• Quando comer fora de casa divida o prato com outra pessoa, ou leve a metade para casa.
• Pode comer uma pequena porção de sobremesa diet, após a refeição, mais não é necessário fazer isso todos os dias, ou em todas as refeições, porque em sua maioria os doces contêm gorduras.
• Coma pequenas quantidades de gorduras saudáveis para o coração, como nozes ou azeite extra virgem.
2º Passo:
Comece a se Exercitar Agora Mesmo e se Divirta com isso. Mover-se mais e sentar-se menos pode ajudar a perder peso ou a manter um peso saudável. Também ajuda a ser mais forte e flexível. Busque ajuda de profissionais especializados para começar a ser mais ativo de maneira segura. Procure diferentes maneiras de se exercitar mais a cada dia. Acrescente mais atividades a cada dia, até chegar a fazer exercícios de pelo menos 30 minutos diários e 5 dias da semana.
Como por exemplo:
• Levante-se do sofá, ligue a música e dance.
• Não fique sentado por muito tempo.
• Ao ver televisão alongue-se e mova-se durante os comerciais.
• Caminhe pela casa enquanto fala ao telefone
• Passeie com o cachorro.
• Deixe o carro em casa e caminhe para ir fazer as compras.
• Suba as escadas, ou desça. Caminhar rápido é uma ótima maneira de fazer atividade física (isto quer dizer mais depressa que seu ritmo normal)
• Se não faz atividade física nenhuma comece com 10 minutos diários.
• Caminhe devagar por alguns minutos para aquecer os músculos. Com o tempo vá aumentando a velocidade.
• Use calçados cômodos, adaptados a seus pés e específicos para caminhar.
• Caminhe em lugares seguros.Alguns lugares bons para caminhar rápido (ao ar livre ou em interiores) são clubes, parques, praças e centros comerciais.
• Ao final do exercício faça um relaxamento.
Exemplos de Alongamento:
• Suba e abaixe os ombros.
• Sacuda os braços.
• Marche no lugar de 3 a 5 minutos.
• Vire a cabeça para os lados.
• Estique os braços. Exemplo de Relaxamento:
• Estique os braços.
• Estique as pernas.
• Estique o corpo todo.
• Nunca se estique a ponto de sentir dor.
3º Passo:
Convide sua Família e Amigos para Participar.
• É mais fácil fazer mudanças no estilo de vida na companhia de outras pessoas.
• Ao receber amigos sirva frutas no lugar de doces, bolachas, batata frita ou salgadinhos.
• Ensine os jovens a dançar os ritmos que você gosta
• Vá ao Zoológico, parque, museu, enfim onde possa caminhar com amigos e familiares.
• Faça exercício na piscina com um amigo. Os movimentos na água são mais suaves para as articulações.
4º Passo:
Faça um Plano
• Planeje quais alimentos saudáveis você vai comer.
• Como combinar e substituir os alimentos.
• Como e quanto fará de atividade física
• Pense que é importante para a sua saúde e quais mudanças de estilo de vida quer fazer.
• Fixe uma meta e defina quais passos o ajudarão a conseguir cumpri-la.
• Pergunte-se:
1. Qual é minha meta?
2. O que farei para começar?
3. O que preciso fazer para me preparar?
4. Quais obstáculos vou enfrentar?
5. Como posso me premiar por cumprir meu plano?
5º Passo:
Verifique se o seu Seguro Saúde ou outro Programa pode te ajudar:
• Se cobre todos ou parte dos custos dos exercícios necessários para quem corre mais risco de desenvolver Diabetes.
• Se cobre programa de emagrecimento.
• Se tem um programa de prevenção ao Diabetes.
• Procure uma Associação de Diabetes
Fonte: Revista ANAD Informa