Recetas saludables: DESAYUNOS

Recetas saludables: DESAYUNOS

El Desayuno es una excelente instancia para compartir y a la vez consumir frutas y verduras en el momento más importante del día, después de un largo período de más de 10 horas de ayuno. El comer poco al desayuno deja a la persona con hambre durante todo el día, ingiriendo lo que encuentre al alcance de su mano, que en general son alimentos muy poco saludables, como galletas, barritas de chocolate y golosinas.

A continuación te dejamos recetas saludables para el desayuno:

JUGO DE KIWI, YOGURT DESCREMADO CON AVENA

En la juguera licuar 3 kiwis, agregar endulzante si es necesario. Un yogurt (125 grs. aprox.) descremado con 3 cucharadas de avena.

Información nutricional por porción: Energía 297 kcal; proteínas 13,4 g; grasa total 1,7 g; colesterol 2,7 mg; carbohidratos 58,9 g; fibra 7,5 g; sodio 376 mg.

LECHE DESCREMADA CON VAINILLA, MARRAQUETA CON TOMATE, MANZANA

Una taza de leche descremada con una cucharadita de vainilla y endulzante, media marraqueta con 2 rebanadas de tomate y una manzana.

Información nutricional por porción: Energía 317 kcal; proteínas 14,7 g; grasa total 2,6 g; colesterol 2,7 mg; carbohidratos 62 g; fibra 7,7 g; sodio 116 mg.

JUGO DE NARANJA, CAFÉ CON LECHE DESCREMADA, PAN TOSTADO CON PALTA

Exprimir 2 naranjas. Una taza de leche descremada con café y endulzante, 2 rebanadas de pan de molde tostado con 2 cucharadas de palta.

Información nutricional por porción: Energía 401 kcal; proteínas 10,2 g; grasa total 10,7 g; colesterol 17,2 mg; carbohidratos 57,9 g; fibra 9,7 g; sodio 706 mg.

YOGURT CON MANZANA Y FRUTOS SECOS

Pelar la manzana y picar en cuadritos, mezclar con un yogurt descremado (125 grs. aprox.) y 5 almendras, 5 pasas y 2 nueces.

Información nutricional por porción: Energía 264 kcal; proteínas 9,5 g; grasa total 10,2 g; colesterol 16 mg; carbohidratos 29,1 g; fibra 3,3 g; sodio 101,2 mg.

Fuente: 5aldia.cl/index.php/familia...

1 Reply

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  • Muy buenos los desayunos propuestos, asi podemos comenzar a variar saludablemente.

    Gracias

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